Øvelser for en klemt nerve i halsen

En klemt nerve i halsen ofte er forårsaket av et triggerpunkt som "refererer" smerte til et annet sted i kroppen din. Enkle øvelser vil styrke din nakke, skulder og øvre rygg muskler. Adresser Pain

opp fra sengen en morgen, opplever du en skarp smerte i halsen med en brennende følelse som fakler oppover til hodet og ned gjennom din skulder, arm og muligens håndleddet.

Smerten kan utjevne deg, og uansett hva dine forpliktelser den dagen, og muligens den neste, finner du at omfattende hvile er det eneste alternativet. Legen din ordre en X-ray og muligens en MR, foreskriver en anti-inflammatoriske medisiner, og deretter sier at du skal holde hvile.

Selv en klemt nerve kan være forårsaket av noe mer alvorlig, for eksempel et skiveprolaps (sklir ut av plass) eller en leddgikt sporen, boken "muskelsmerte og dysfunksjon: The Trigger Point Manual" antyder at triggerpunkter at "refererer" smerte til halsen fra øvre del av ryggen og skuldrene er den vanligste årsaken til smertene . Styrking disse musklene og musklene i nakken din vil bidra til å bedre støtte ryggraden og redusere fremtidig skade.
Styrke rygg og nakke

fysioterapeuter og kiropraktorer ansette en antall strekninger som kan gjøre hele forskjellen. Noen vil foreskrive trekkraft i tillegg til strekninger for å lindre komprimerte disker. Hver skade er litt annerledes og påvirker forskjellige muskler, men følgende er noen øvelser som du kan gjøre hjemme:

en. Range of motion trening - lateral fleksjon • Sitt i en stol mens du holder nakke, skuldre og bagasjerommet rett • Bøy hodet sakte mot høyre skulder, deretter til venstre, flytte til det punktet av smerte.. • Ikke roter hodet mens vippe eller øke din skulder mot hodet. • Slapp av og gjenta.

to. Tøyningsøvelser -... Levator scapula • Sitt i en stol • Plasser hendene bak hodet • Beveg haken til brystet mens sakte snu mot høyre • Hold i 10 sekunder, deretter slappe av. • Gjenta øvelsen for din venstre side. • Slapp av og gjenta.

tre. Trapezius og levator scapula muskel styrke • Ligg på ryggen med knærne bøyd og fotsålene på bakken. • Skyv skulderbladene sammen. Din hals, selv om avslappet, bør svakt buet rygg og muskler på toppen av skuldrene (øvre trapezius) også skal være avslappet. • Slipp skulderbladene. • Slapp av og gjenta.
< p> Gjør hver av disse øvelsene i sett av 10 i henhold til din evne. Vær forsiktig med å presse deg selv for mye i begynnelsen, da dette kan føre til ytterligere skade. Begynn sakte og øke antall sett som du er i stand til. For best resultat, kan du se en fysioterapeut eller kiropraktor som kan diagnostisere spesielle nakke problem.