Hva du skal gjøre om en Trakk Neck Muscle

En trakk nakke muskel kan være svært ødeleggende og smertefullt, andre bare til en trukket tilbake muskel. Hvis du ikke har lidd nakkesmerter, har du ingen anelse om hvor mye av din daglige aktivitet krever at du bruker din hals. Ennå en trakk muskel i nakken normalt ikke krever legehjelp. Advarsel

Som ryggen, er halsen et sted hvor du ønsker å feile på siden av forsiktighet. Hvis smertene vedvarer i mer enn en uke, gå se en lege

To andre grunner til å besøke legen:. Hvis smertene er alvorlig - det vil si nok til å stoppe deg fra å gjøre noe bare på grunn av nivået av smerte -. eller hvis du opplever en sterkt begrenset utvalg av bevegelse
få noen isen på Det

Ice er den viktigste tingen du kan bruke for noen muskelskader. Etter den innledende traumer, er det meste av skade på en muskel forårsaket av svelling. Som blodet styrter til skaden, få ting forferdelig overfylt, noe som tvinger deler av kroppen din til skrap, blåmerke og selv vri hverandre.

Ice reduserer blodstrømmen til det skadde området, og dermed bremse hevelse og hindre ekstra skade. Du bør isen i minst 20 minutter hver time, gjenta på timen så lenge du orker det.

Selv om varmen ofte føles beroligende, bør du unngå det for enhver pris i løpet av de første 48 til 72 timer etter skaden. Heat øker blodgjennomstrømningen og forverrer skaden til det skadde området.
Ta en anti-inflammatorisk

Anti-inflammatoriske som motrin og ibuprofen vil gjøre mye samme som glasur: ved å redusere hevelse, de tillater muskel vev for å gå tilbake til normal og starte gjenoppbygging. Mange har også en mild muskelrelakserende, som holder den skadde området fra spasming under press.

Ta den anbefalte doseringen på etiketten av anti-inflammatorisk. Husk at mange anti-inflammatoriske kan forårsake urolig mage, så spiser noe med hver dose.
Drikking og Diet

Drikk masse vann. Drikk minst to glass mer enn du tror du burde. De fleste mennesker, spesielt amatører idrettsutøvere, er dehydrert mesteparten av tiden. Staying hydratiserte vil bidra til å holde musklene friske og fremskynde helbredelsesprosessen.

Mens healing, holde seg borte fra bearbeidet sukker. Behandlet sukker vondt helbredelsesprosessen ved å forstyrre immunforsvaret. Det samme gjelder for bearbeidet mat og fastfood.
Take It Easy

For idrettsutøvere spesielt, resten er den vanskeligste delen. Respekter meldingene kroppen sender til deg, og la nakken resten som det er utvinne.
P Som smertene begynner å avta, kan du prøve noen milde, utforskende strekker seg i det skadde området. Når kan du flytte i ditt normale bevegelsesutslag uten smerter, bør du være klar til å komme tilbake i tykke ting.