Slik unngår du at kontordame nakke Pain

Flertallet av saker som involverer kontordame nakke smerter kan tilskrives dårlig arbeidsstilling. Dårlig holdning når du sitter ved et skrivebord steder belastning på muskler og leddbånd som ligger i halsen. Nervevev, ryggvirvler og spinal plater kan også bli skadelidende dersom dårlig holdning oppstår gjentatte ganger over en lang tidsperiode. Hvis tilstanden er lov til fremgang, kan fysioterapi og /eller kirurgi være nødvendig å korrigere den smertefulle tilstanden. Den beste måten å forhindre nakkeskader mens du skriver og arbeider ved et skrivebord er å opprettholde riktig holdning. Riktig holdning avlaster press fra ryggraden og støttende vev. Instruksjoner
en

kjøpe en justerbar kontorstol med en fast rygg og justerbare armlener. Stolen bør ha tilstrekkelig korsryggstøtte. Hvis den ikke gjør det, må du kanskje kjøpe ekstra korsryggstøtte for eksempel en pute eller ryggmassasje.
2

sitte i stolen med ryggen godt presset mot seteryggen. Hvis stolen har en nakkestøtte, plassere hodet på den. Holde hodet opp og ryggen elongates og retter ryggen, forebygge slouching.
3

Juster armen hviler innover slik at albuene hviler lett på dem. Du skal ikke føle noe press på håndledd eller albuer når de armlenene er plassert riktig.
4

Juster høyden på stolen slik at albuene og håndleddene ikke er bøyd klønete eller trekkes rett. Armene skal være i riktig høyde og nærhet, slik at de lett kan nå tastaturet uten å belaste.
5

Bruk en fotstøtte hvis høyden på kontorstolen ikke tillater deg å plassere føttene flatt på gulvet. Ikke juster høyden på stolen for å imøtekomme for benlengde, men heller bruke en fotstøtte å ta bena opp i en komfortabel stilling
6

Sitt rett i stolen og unngå lener seg fremover eller. til hver sin side. Flytte stolen, ikke kroppen din, når fullføre andre oppgaver som skriving, innlevering eller svare telefonen.