Hvordan avlaste en stiv nakke og skulder Blade

Å, disse datamaskinene. Det er noen ganger vanskelig å slå dem av og bare gå bort. Du var altfor oppslukt å ta en pause, og nå halsen er sår og stiv med smerter og stivhet som stråler inn i skulderbladene. Det skjer med de fleste alle på et tidspunkt. Spesielt når været er kaldt, eller klimaanlegget er justert til en lav innstilling. Eller, selv når du sitter i en stilling for lenge. Så hvis du lider av en stiv nakke og skulder blad smerte, kan du finne mye hjelp akkurat hjemme. Med litt TLC, vil du være tilbake til det normale og klar for en annen datamaskin økt. Du trenger
Towel
Bowl
Dampende varmt vann
oppvask hansker
Massasje olje
OTC smertestillende piller (valgfritt)
Vis mer Instruksjoner

en

Heat vann til kokepunktet i en vannkoker. Plasser et mellomstort håndkle i en stor metall eller keramisk bolle og hell nok varmt vann på den for å suge.
2

Fjern alle klær over midjen. Ikke sitt eller stå i en utkastet området. Iført isolerte oppvask hansker, vri ut håndkle. Åpne den og gjelder for nakke og skuldre i noen minutter før varmen forsvinner. Gjenta flere ganger vred ut håndkle og bruke det på huden. Dette bør bidra til å slappe av i nakken og skulder muskler.
3

Påfør en liten mengde massasje olje til nakke og skulder områder. Gni oljen inn i huden. Hvis du ikke kan nå alle de berørte områdene, kan det hende du trenger å ha noen hjelpe deg. Fortsett å massere de områdene inntil musklene føle deg avslappet. Tørk av overflødig olje med håndkle og dekke opp med varme, behagelige klær, gjerne en badekåpe.
4

Sit i en rett-støttet stol med føttene på gulvet og ser fremover. Forsiktig vippe halsen side til side med langsomme, enkle strekninger. Ikke gå lenger enn føles behagelig. Hold mens du teller til 10 og gjenta 10 ganger.
5

Sitt høyt og rett i stolen og med en av fingertuppene på den ene hånden plassert på haken. Med hodet vendt forover, trykk forsiktig fingrene til å bevege haken tilbake mot halsen. Hold hodet rett og ikke vippe det. Hold mens du teller til 10 og gjenta 10 ganger.
6

sitte i stolen, høy og vender fremover, og trekke på skuldrene. Løft kun skuldrene så høyt som føles behagelig, og deretter tilbake inn i en avslappet stilling. Hold i oppadgående posisjon mens du teller til ti, og gjenta 10 ganger.
7

Gjør disse øvelsene daglig, og fortsette varme og massasje etter behov. Dersom smertene ikke avtar, bør du vurdere å midlertidig ta over-the-counter smerte medisiner som ibuprofen eller Tylenol.