Hvordan sette en ukentlig vekttap mål

Mange er engstelig for å gå ned i vekt så raskt som mulig, for åpenbare grunner. Denne artikkelen omhandler fremgangsmåten for å fastslå en sikker, effektiv og realistisk vekttap mål for hver uke. Instruksjoner
en

Først, merk at i henhold til den nyeste forskningen, er den rådende konsensus blant vekttap spesialister som overvektige personer bør bestrebe seg på å miste 1% av kroppsvekten sin hver uke. Gjerne diskutere saken med legen din, men for de fleste vil denne prosentandelen være trygg og realistisk. Forstå at du vil lese og høre en god del råd som strider mot dette forslaget. Hvis du ikke er komfortabel med dette rådet, eller ikke er enig med det, uansett hva du og legen din føler er best.
2

Deretter forstå at for de første to ukene av en diett og mosjon programmet du vil sannsynligvis miste mye vann vekt. Hvis du mister denne vekten, det viser at du er på rett spor. Men ikke misforstå dette fallet i skala vekt som et tap av faktisk fett. Også, ikke forvent vekttap å fortsette på denne frekvensen. Faktisk ville det være utrygt å gjøre det.
3

å beregne 1%, ta din nåværende vekt, og flytte desimaltegnet to plasser til venstre. Deretter runde av til nærmeste kvart pund. For eksempel bør en 329-kilos person som mål å miste ca 3.25 pounds per uke. En 193-kilos person bør sikte på å miste ca 2 pounds per uke. En person som er bare litt overvektig, og trenger kun å miste 10 pounds kan trenge 6 til 10 uker å sikkert og effektivt oppnå dette, selv om de ville trolig foretrekke å miste den i to eller tre uker.
4

Vei inn hver uke under samme forhold (samme tid på dagen, samme dag i uken, etc.), men ikke gjør deg gal. Du kan ha en uke hvor du overspise, og likevel gå ned i vekt. Du har kanskje en uke hvor du var veldig bra, og likevel faktisk opp i vekt. Sammenligne vekten din måned til måned for å se etter de generelle trendene, akkurat som du kan gjøre med din aksjeportefølje.
5

Beregn din ukentlige vekttap mål en gang per måned. Husk at hvis du er ganske tung, kan du starte med å miste 3-4 pounds per uke, men som du gå ned i vekt, vil dette tallet synke til 1-2 pounds per uke.
6

Forstå at den viktigste delen av vekttap er å holde vekten nede. Jo saktere du ned i vekt, jo mindre sannsynlig vil det være at du vil sette den på igjen. En analogi kan være at jo langsommere og mer systematisk du studere for en test, jo mindre sannsynlig at du vil være å glemme materialet.
7

Prøv å tenke på det store bildet. Hvis du gjennomsnittlig 2 pounds av vekttap per uke, er at 100 pounds i et år. Tenk på hvordan du vil se ut i en badedrakt i juli, sammenlignet til 100 pounds mindre neste juli. Også huske på at det er ikke som du er i fengsel for det året. Du er fortsatt lever ditt liv, systematisk arbeide mot målet ditt. Hvis du holde fokus på målet ditt, vil du sikkert miste vekt som du må. Det kan ta litt mer tid enn du ønsker det til, men du vil nå målet ditt. Jeg snakker med førstehånds erfaring.