Hvordan unngå Forward hodet holdning når du arbeider ved en pult

nakkemusklene jobbe hardt for å holde hodet i oppreist stilling. Sitter bøyd over en pult eller flytter i en stol stammer dine leddbånd, muskler og ryggrad. En frem hodet holdning kan føre til spenning hodepine, muskelkramper og smertefulle knuter i øvre rygg og nakke. Ryggsøylen er laget for å tåle vekten av hodet ditt når hodet hviler direkte over skuldrene. Opprettholde riktig holdning med riktig verktøy og gode arbeidsvaner. Du trenger
Ergonomisk stol
fotstøtte (valgfritt)
Dokumentholder
Resept datamaskinen briller (valgfritt)
Anti-refleks filter
Vis mer Instruksjoner

en

Sit i en ergonomisk stol med korsryggstøtte og justerbare innstillinger. Juster stolryggen til å støtte kurven i korsryggen. Juster setehøyden slik at armene er parallelle med gulvet når du skriver eller skriver. Bruk en fotstøtte hvis føttene ikke hvile flatt på gulvet. Sitte oppreist mens du arbeider. Ikke slentre mot armlenene eller lene vekten på albuene.
2

Position stasjonære PC-utstyr for komfortabel bruk. Plasser skjermen rett foran deg, og om en armlengdes avstand fra ansiktet. Juster skjermens høyde inntil den øverste er på samme nivå som øynene dine. Plasser tastaturet foran deg og musen ved siden av din dominerende hånd.
3

Bruk en bærbar datamaskin på et skrivebord. Fungerer ikke på en laptop mens du sitter på gulvet, på en sofa eller i sengen. Hev den bærbare datamaskinen med en bunke bøker eller annen støtte slik at toppen kanten er i øyehøyde. Kobler til en ekstern mus og tastatur. For maksimal komfort, feste den bærbare datamaskinen til en docking-stasjon med en ekstern skjerm.
4

Organiser arbeidsplassen din. Ordne verktøy og materialer på skrivebordet for å redusere anstrengende og bøyer seg fremover. Hold ting du bruker ofte, for eksempel en telefon, penner og filer, innen rekkevidde på skrivebordet ditt. Plasser mindre elementer i den øverste skuffen.
5

Bruk et dokument holderen. Plasser den ved siden av dataskjermen, eller mellom skjermen og tastaturet. Sørg for at du kan lese uten å vri nakken eller bøye hodet. Dirigere en oppgave lys på dokumentene dine slik at du kan lese uten å skjele eller lener seg fremover.
6

korrigere synsproblemer. Uskarpt syn tvinger deg til å bøye seg fremover for å lese ordene på skjermen. Din optiker kan foreskrive briller designet for å arbeide på datamaskinen. For å eliminere gjenskinn, sette skjermen bort fra lys, dekk lyse vinduer med gardiner og persienner eller legg ved en anti-refleks filter.
7

Ta hyppige pauser. Slutte å virke i flere minutter hvert 30. minutt. Utføre en rask øvelse mens du sitter, eller stå opp og strekke. Rulle halsen fra side til side, trekke på skuldrene eller klemme skulderbladene sammen for å lindre muskelspenninger. Stramme muskler kan trekke skuldrene fremover og hodet ned.