Selvhjelp behandling for OCD

Personer som lider med Obsessive Compulsive Disorder (OCD) opplever gjentatte, påtrengende tanker etterfulgt av tvangsmessig atferd. Hvis en bestemt stressende situasjon eller engstelig følelse utløser OCD, vil en person oppleve angst om de repeterende tanker, etterfulgt av frykt for at noe ille vil skje hvis en bestemt atferd eller handling ikke er utført. Lær deg triggere

For å behandle OCD, er det viktig å vite hva som provoserer obsessive tenkning og tvangsmessig atferd. For en uke, skrive ned de forskjellige instanser som du opplevde de påtrengende tanker og atferd. Tenk tilbake på hva som skjedde rett før tankene begynte og spille inn avtrekkeren (dvs. konfrontasjon, stress, arbeid). For eksempel kan noen som føles ekstremt ubehag presenterer før en folkemengde registrere at hun begynte å tenke besatt om renslighet og vasket hendene gjentatte ganger før en stor presentasjon. Rangere triggere, og starter med den minst truende og slutter med den mest truende.
Eksponering av frykt og forebygging av respons

Nå som du vet noen av triggere bidra til OCD, utsetter deg for dem og prøve å oppleve det ubehagelig situasjon uten å delta i tvangsmessig atferd. Triggere vil bli mindre provoserende jo mer at du kan utsette deg selv for en tidligere ubehagelig tanke eller uten å engasjere seg atferdsmessige respons. Hvis du prøver å hindre atferd, men ender opp med å delta i den, registrere hvor lenge du ventet før du svarer. Neste gang, prøv å gradvis øke forsinkelsen.
Modeling

Behavioral modellering gjør en person med OCD å observere og imitere hvordan folk uten OCD engasjere seg i ikke -compulsive atferd. Hvis tvangsmessig atferd innebærer å sjekke komfyren og jern mange ganger før du forlater huset, spør en venn til å modellere hvordan hun sjekker henne apparater før hun går et sted. Observere hvor mange ganger et familiemedlem vasker hendene for å sørge for at han er ren. Etterligne deres atferd.
Stress Management

Hold stressnivået lavt. Nå som du vet hva dine triggere er, lage svar på framtidige situasjoner. Rollespill situasjoner og praksis reagerer på stressende situasjoner uten å engasjere i tvangstanker tvangshandlingene. Regelmessig mosjon, spise sunt og riktig søvn er viktige ingredienser av psykisk velvære.
Når skal be om hjelp
p Hvis dine tanker og atferd fortsetter å forstyrre dagliglivets aktiviteter, ring din lege.

Noen mennesker med OCD nytte av atferds terapi og eller medisiner. Snakk med legen din for å finne ut hva som er best for deg.