Hvordan bruke Beck Diet Charts

The Beck Diet Solution ble opprettet av Judith Beck. Det er en psykologisk tilnærming til å miste vekt. Det er ikke forbudt mat eller visse mat gruppen kombinasjoner å følge. I stedet, det lærer deg å re-trene hjernen din. Planen omfatter også bruk av diett diagrammer for sporing av vekttap, sult og aktivitet planlegging. Du trenger
Penn eller markør
Papir
Vis flere instruksjoner
en

Forbered et diagram for å spore vekttap. Denne tabellen vil holde deg motivert. Det skal vise hvor mye du har tapt, og når. Det vil også spore disse ukene når du ikke holder deg til planen som godt, treffer et platå eller gått opp i vekt.
2

Chart resultatene dine en gang i uken. Det er hvor ofte du bør veie i løpet av Beck Diet. Selv om du er fristet til å veie inn oftere enn det, bare skriv ned ditt vekttap gang i uken.
3

spore en endring i vekt for hver 5 pounds du taper. Ikke skriv ned du er faktiske vekten. Bare skrive ned når du mister £ 1, 2 pounds, av 3 pounds og så videre. Start et nytt diagram hver gang du mister totalt 5 pounds.
4

Print ut en aktivitet diagram, sult diagram og prioritert liste fra Beck Diet Solution nettside. Fullføre alle tre å bruke i forbindelse med programmet.
5

Hold diagrammet på et hendig sted der du kan se på det i løpet av uken. Du kan også velge å henge den på soverommet, badet eller kjøleskapet døren for å holde deg motivert.
6

Se på diagrammet når du trenger en selvtillit boost. Se på hvor langt du har kommet - hvor mye vekt du har tapt så langt. Dette vil helt sikkert få motivert når du føler for å slutte.
7

Vet at det er visse uker når du ikke mister. Det er vanlig på noen vekt-tap programmet. Det du trenger å huske er at totalt sett, vil vekten reduseres.