Hvordan redusere risikoen for fedme

Fedme kan true både din helse og ditt utseende. Leser denne artikkelen vil lære deg hvordan du kan redusere risikoen for fedme. Instruksjoner
Unngå visse matvarer
en

Unngå overdrevent inntak av fet mat. Mat som smaker veldig bra (nesten til punkt sinfulness) er trolig lastet med fett og andre usunne ingredienser. Folk generelt spiser disse matvarene fordi de smaker godt, og de er raske å tilberede. Matvarer som du bør unngå på en jevnlig basis er noe stekt, matvarer med hydrogenerte oljer; chips og andre snack foods. Det anbefales at du holder disse matvarene til et minimum for å redusere sjansene for fedme.
2

Sjekk din sukker og carb inntak. Dette er kanskje den delen av ernæring som folk overser oftest. Noen mennesker lokkes til å tro at bare fordi en mat ikke har fett i det, vil det ikke gjøre dem opp i vekt. Matvarer uten fett, eller som inneholder lite fett har en tendens til å være høyere i karbohydrater og sukker. Det anbefales at du har den foreslåtte servering av brød og korn hver dag (prøve å unngå for mange sukker og hvitt brød) og ikke mer enn den anbefalte mengden fordi den ubrukte delen av disse matvarene kan lagre som fett i kroppen din.

3

Unngå å spise sent på kvelden. Spise sent på kvelden (spesielt matvarer som ikke er sunt) kan bidra til vektøkning. Regelen er at du kan ha alt du ønsker å spise før klokken 19:00-21:00 (eller en eller to timer før sengetid, siden en stor andel av mennesker går til sengs mellom klokken 9-11 pm) Det anbefales at du unngår junk mat etter mørkets frembrudd for å unngå unødig vektøkning.