Hvordan Quit Binge Eating

Overspising er en psykisk lidelse som er beskrevet som forbruker en stor mengde mat på en gang. I motsetning til andre spiseforstyrrelser, ikke overspising ikke innebære sletting mat eller ekstrem faste. Overstadig eaters konsumere mat selv om de ikke er sulten, eller når magen er full. De smaker ikke maten de spiser, og ofte svelge mat uten helt å tygge det. En gang å ha gjort det, beklager binge eater hva han har gjort og ofte bortfaller inn i en depresjon. Hvis du er en binge eater, kan følgende ideer hjelpe deg å slutte. Instruksjoner
en

Bli med i en støttegruppe der medlemmene vil dele sine egne personlige erfaringer med denne lidelsen. Mange overstadig eaters blir trøstet ved å vite at andre deler deres problem, og de kan handle ideer om hva som har fungert for dem.
2

Oppsøke terapi. Dette har vist seg å være den mest vellykkede måten å dempe overspising. Terapeuten vil holde oversikt over dine stemninger, og vil hjelpe deg både å utvikle vaner som er sunne og kvitt de som bidrar til problemet ditt. Mye av lidelsen er stress eller depresjon relatert, så en terapeut vil hjelpe deg å redusere og takle det.
3

Delay grotting i ønsket om å binge. Når ditt ønske om å spise blir overveldende, prøve å vente i 20 minutter. I mange tilfeller vil dette ønsket gradvis avta.
4

Lag en liste over personer som du kan ringe når du er lei. Kjedsomhet er en av de viktigste årsakene til overspising, og snakke med noen kan bidra til å redusere trangen til å binge spise.
5

Unngå undertrykke sinne eller depresjon ved å sette tankene dine på papiret snarere enn av binge spising. Ofte havna vi disse tankene mot andre, men vårt samfunn lærer oss ikke å vise dem. Dette er en måte for deg å kvitte deg med disse følelsene uten å konfrontere den fornærmende part.
6

Når alt annet svikter, ta til gatene. Det finnes ingen bedre måte å dempe ditt ønske om å binge enn gange eller noen form for aerobic trening. Mange har funnet ut at de utvikler en følelse av velvære ved å gjøre dette, som vil gå en lang vei mot å undertrykke lysten til å spise. I mange tilfeller har de funnet utøve en måte de kan forpurre trangen til å binge, og de gjør det hver gang de møter det problemet.