Hvordan redusere kortisolnivå

Kortisol er et viktig hormon som produseres av binyrene. Det er ansvarlig for "fight or flight" respons tilskrives stressende situasjoner, og fungerer ved å øke blodsukkeret. Men, selv nyttig i enkelte situasjoner, kronisk høyt kortisolnivå har mange negative bivirkninger, inkludert svekket immunforsvar, søvnløshet og vektøkning. Overskytende kortisolproduksjon er forbundet med høy belastning. Instruksjoner
en

Relax. Den beste måten å redusere kortisol er også den enkleste. Noe som hjelper deg å slappe av vil redusere totale stress og kortisol nivåer. Enten det er meditasjon, massasje, yoga, musikk, akupunktur eller sove, når den brukes regelmessig, kan disse avspenningsteknikker reversere de negative effektene av kronisk høyt kortisol.
2

Forbedre ernæring. Spise mat høy i polyfenoler og flavonoider, som for eksempel mørk sjokolade, rødvin og svart te, kan faktisk redusere kortisol produksjon. Ta vitamintilskudd, spesielt de rike på vitamin C, B5, B6 og magnesium, kan bidra til å reversere skader forårsaket av kortisol. Spise regelmessige måltider og moderere karbohydratinntak bidrar til å opprettholde jevn blodsukkernivået og hindrer unødvendige kortisol spikes.
3

kortisol blokkere. Dersom gjøre endringer i livsstil er rett og slett ikke er mulig, er det mulig å øke inntaket av matvarer og urter rike på kjemikalier som blokkerer kortisol fra å handle på kroppen på cellenivå. Phosphatidylserine, for eksempel, er rikt på makrell, sild, hvite bønner, og hjerne, lever og nyre av kyr, kylling og gris. Den blir brukt til å redusere effekten av kortisol produsert gjennom kraftig mosjon. Ashwaghanda er en ayurvedisk urt i samme familie som tomat, og en anerkjent adaptogen, som betyr at det hjelper nervesystemet regulerer sin reaksjon på stress. Rhodiola rosea, eller golden root, er en annen adaptogenic urt som er lett tilgjengelig fra en herbalist eller naturlege.
4

Reduser stimulerende inntak. Kortisol produksjonen er økt ved bruk av sentralstimulerende midler som koffein og nikotin. Dermed kan slutte å røyke eller redusere kaffedrikking har umiddelbare konsekvenser for kortisolnivå.
5

Tygg tyggegummi. En britisk studie fant at tyggegummi-tygging elementer under moderat belastning hadde 12 prosent lavere kortisol i spytt nivåer enn ikke-chewers. Responsen har sammenheng med økt blodstrøm og nevral aktivitet i visse områder av hjernen forårsaket av tygge bevegelse.

Hint

Part av å bo avslappet er å få nok søvn. Deltagelse i trening og fysisk aktivitet i løpet av dagen er nyttig i å opprettholde en sunn søvnsyklus og en generelt positiv holdning generelt.
Resources
  Les denne artikkelen i UK English
< li> Reduser kortisolnivå
  Feeling uryddig?
  Stress relief: bruke disse strategiene for å redusere kortisol effekter på kroppen din
  Kortisol
  Forstå Stress og kortisolnivå