Pushup Tips

Det finnes en rekke måte å gjøre push-ups med ulike høyder og prinsipper. Stilen av push-up du vil bruke, avhenger av fordelene du tar sikte på å komme fra øvelsen. Du kan bruke ulike metoder for å forbedre utholdenhet, styrke eller å målrette bestemte muskelgrupper. Repetisjoner

Å bygge muskelmasse, utføre en tradisjonell push-up med hender og tær berører gulvet. Bruk færre push-ups og legge vekt for motstand. For fettforbrenning, utholdenhet og styrketrening bruke en lettere vekt med flere repetisjoner. Endre vinkelen på push-up ved hjelp av en benk, stang eller vegg.
Muskelgrupper

plassering av hendene for push-ups bestemmer de spesielle muskler som benyttes i treningen. Jo nærmere hendene er til hverandre, jo mer armen styrke utnyttes. Å utøve triceps, push med hendene side-ved-side. Å konsentrere treningen på brystmusklene, flytte hendene lenger fra hverandre.

Andre former for push-ups

Push-ups kan bli en aerobic trening. Bruk hele kroppen for å gjøre push-ups. Stå inne i en døråpning, og nå over hele kroppen til å presse ut fra begge sider. Bruke begge hender frem og tilbake på begge sider av døråpningen. Bruk din egen kroppsvekt og stå med føttene together.Perform one-handed push-offs fra veggen. Varier vinkelen at armen poeng fra kroppen din å trene forskjellige muskelgrupper. Kroppen kan også plasseres i varierende vinkler av skråning ved bruk av wall.Do push-ups fra knærne eller mens du lener deg på en øvelse ball.