Hvordan å miste vekt hvis du er ufør og ikke kan utøve

Mange helse-eksperter er enige om at riktig kosthold og mosjon er de to nøklene til å miste vekt og holde den av. For funksjonshemmede, blir stillesittende og ute av stand til å utøve noen ganger er et faktum av livet, noe som kan gjøre miste vekt en skikkelig utfordring. Med veiledning, tålmodighet og masse viljestyrke, er det mulig for funksjonshemmede å administrere sin vekt gjennom kosten alene. Instruksjoner
en

Beregn din hviler metabolic rate (Shapeup.org) for å få et anslag over hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag i ro. Redusere ditt daglige kaloriinntak til så nær dette tallet som mulig.
2

Begynn å føre matdagbok. Record alt du spiser, rett etter måltider, slik at du ikke glemmer.
3

Overhaling din diett. Eliminere overflødige kalorier ved å unngå produkter med sukker og raffinert mel. Innlemme mer frukt, grønnsaker og helkorn i kosten din. Sikte på å ta i mindre kalorier enn du forbrenner.
4

Ikke begrense deg fra maten din liker, bare spise dem i moderasjon. Unngå tankeløse snacking foran TV og spise ut av en boks eller pose. Dole ut enkelt porsjoner i kopper eller baggies på forhånd dersom du tror dette vil hjelpe deg å spise mindre
5

Bo mentalt friske;. Holde kontakten med venner og familie, og snakke med en rådgiver om nødvendig. Lytt til musikk, meditere eller skrive et brev hvis du føler deg utsatt for trøstespising. Hold deg mentalt sunt å unngå trøstespising og overspising.