Hvordan forbedre Bone Density Naturligvis

bentetthet, også kalt bone mass, er måling av hvor mange gram kalsium finnes i en del av beinet. Jo høyere tall, jo sterkere og tettere bein er. Både menn og kvinner nå sitt høyeste nivå av beinmasse som de når sine 30th fødselsdager, så dette er standarden som din bentetthet måles. For å unngå visse forhold knyttet til lav bentetthet senere i livet, er det viktig å forbedre bentetthet ved hjelp av naturlige metoder. Hvordan bentetthet Fordeler Helse

En høy bentetthet betyr at du er mindre utsatt for benbrudd som du blir eldre. I det siste, ville legene diagnostisere osteoporose bare etter at en pasient brøt en av hennes bein. Nå kan legene måle bentetthet, spesielt hvis du har høy risiko for osteoporose. Mens du er yngre, dine bein er alltid fornyende seg selv, og legger til kalsium og andre mineraler fra kostholdet ditt. Som du alder, blir kroppen mindre effektiv i denne prosessen, noe som gjør deg mer utsatt for å utvikle beintetthet sykdommer.
Sunt kosthold

I stedet for å stole på kunstig kalsium, spise mat og drikke drikker med høyt kalsium. Noen av disse mat og drikke inneholder spinat, laks, melk, ost, yoghurt og iskrem. Kalsium absorberes mer effektivt inn i bein når du tar i tilstrekkelige mengder vitamin D. Den mest naturlige måten å skaffe nok vitamin D er å gå ut og bruke litt tid i solen. I tillegg spiser flere eggeplommer og ta tran, som begge inneholder betydelige mengder av vitamin D.
Regelmessig trening

Delta i en vekt- bærende øvelsen på minimum tre dager per uke hjelper deg å styrke dine bein. Avhengig av din helse, medisinsk historie og alder, kan disse øvelsene inkluderer turgåing, lett vekttrening, vannaerobic og yoga. Se etter styrketrening metoder, hvor du jobber mot tyngdekraften. Når du trener regelmessig, dine bein massen øker. Den type og intensitet av øvelsen som du velger vil påvirke andelen av bentetthet øker som du opplever. For eksempel utøvere som deltar i lavere intensitet aktiviteter som sykling har lavere bentetthet enn utøverne som deltar i hopping øvelser, løping, vektløfting og turn, ifølge University of New Mexico.

postmenopausale kvinner, Exercise and Bone Density
p Som du nå dine postmenopausale år, opplever du en nedgang i østrogen, noe som fører til et tap av bentetthet. Hvis du er i faresonen for osteoporose, kan begynner en konsekvent treningsprogram som inkluderer vektbærende øvelser og styrketrening kan hjelpe deg å bremse tapet av kalsium i skjelettet. Du kan også reversere dette tapet og begynne å øke bentetthet.