Hvor mye kalsium bør du ta med osteoporose?

Osteoporose er en bein sykdom der tettheten av benet er betydelig redusert og blir tynn og sprø. Bein i kroppen din er i stadig endring, med gamle bein blir brutt ned av kroppen og nye bein blir deponert. Under denne prosessen bruker kroppen mineraler, hovedsakelig kalsium og fosfat, for å bidra til å skape og deponere det nye benet. Hvis det ikke er nok kalsium i kroppen din, vil du ha problemer med å fortsette å lage og sette inn nye bein, noe som kan føre til osteoporose i fremtiden. Kalsium og Bone Development

Kalsium er et sårt tiltrengt mineral for din generelle helse. Ulike deler av kroppen din bruker kalsium for å hjelpe dem funksjon, for eksempel ditt hjerte, lunger og andre organer. Når kroppen ikke har nok kalsium tilgjengelig, vil enkelte funksjoner i kroppen lider. Selv om å skape og sette nye bein er viktig, er kroppens første prioritet å gi kalsium til disse andre kritiske organer. Med et kalsium mangelfullt kosthold, vil kroppen din begynne å fjerne kalsium fra den overordnede strukturen av bein, for å hjelpe andre organer fungere og holde seg frisk. Det er viktigere for disse organene å motta like mye kalsium som er nødvendig, men over tid, vil dine bein lider skade hvis de holder miste kalsium. Ifølge WebMD og eMedicineHealth kalsium alene kan ikke forebygge osteoporose fra pågår, siden det kan være mulig å ha bentap fra medisiner, røyking, alkoholisme eller mangel på østrogen.
Bone Development Timeline

Ifølge WebMD og eMedicineHealth, 90 prosent av alle benmasse er utviklet før fylte 20, med mye av utviklingen skjer i puberteten eller i alderen 11 til 15. I denne perioden er den mest kritiske tiden å være bevisst om din kalsium diett. Å bidra til å skape sterke og friske bein, må ungdom forbruke deres daglige behov. Selv om dette er den mest kritiske tiden for bein utvikling, det betyr ikke at det senere i livet kalsium blir mindre viktig. Et lite tap i beinmasse er naturlig etter hvert som kroppen eldes. Men med en kalsium-mangelfullt kosthold, kan du miste beinmasse på en økende rente, forårsaker osteoporose senere i livet.
Mengde kalsium etter aldersgruppe
< p> The Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler følgende når det gjelder inntak av kalsium: en

0 til 6 måneder: 210 milligrams/day7 til 12 måneder: 270 milligrams/day1 til 3 år: 500 milligram /Day4 til 8 år: 800 milligrams/day9 til 13 år: 1 300 milligram /dag

Hanner alder 14 til 18 år: 1300 milligram /dayMales alder 19-50 år: 1 000 milligram /dayMales 51 og over: 1200 milligram /dayFemales alder 14 til 18 år: 1300 milligram /dayFemales alder 19-50 år: 1 000 milligram /dayFemales 51 og over: 1200 milligram /dag

Ifølge The Food and Nutrition Board, kroppen din kan forbruke opp til 2000 milligram av kalsium i døgnet. Eventuelle overskudd utskilles gjennom urinen. Selv om det er lite sannsynlig å ha problemer med inntak av for mye kalsium, kan ekstreme mengder føre til nyrestein.
Kalsium rik mat

Ifølge National Library of Medicine, følgende er en liste over kalsium rik mat. Det er godt å vite at den foretrukne kilde til kalsium er fra meieriprodukter, kan imidlertid kalsiumtilskudd være like effektive, spesielt for personer som er laktose intolerant.

To gram av sveitsisk ost = 530 mg av calcium8-unse glass melk = 300mg av calcium6 gram yoghurt = 300 mg calcium2 gram sardiner med bein = 240mg av calcium6 gram kokt nepe greener = 220 mg av calcium3 gram mandler = 210mg av kalsium
assiting Kalsium Absorpsjon

Det anbefales å spre mengden av kalsium forbrukes i løpet av dagen, tar i 500 milligram eller mindre i løpet av hvert måltid i løpet av dagen. Det er også viktig å merke seg at vitamin D hjelpere med den generelle absorpsjon av kalsium i kroppen. Vitamin D kan komme fra to ulike kilder: Direkte sollys gjennom huden og gjennom kosten. Det er anbefalt av Food and Nutrition Board å konsumere 200-600 hormonspiral av vitamin D om dagen. Andre vitamin og mineraler som vitamin C, vitamin E, vitamin K og Magnesium kan også assistent i kalsium absorpsjon, sammen med konsekvent sunne aktiviteter som trener.