Hvordan velge Good Food for Health

Eating god mat er en av de grunnleggende byggesteinene til å leve en sunn livsstil. Overflod av mat valg og alternativer kan være overveldende. Forstå typer matvarer som er bra for deg gjør velge hvilke matvarer for å spise lettere. Deretter, ved å følge de grunnleggende byggesteinene i et sunt kosthold, forankret i gode matvalg, kan du ta det første steget mot total helse. Du trenger
Notebook
Pen
Highlighters
Vis flere instruksjoner
en

spore spise mønster. Gjør et kosttilskudd journal i to uker før du tar fatt på en endring i matvaner. Legg merke til hva du spiser, når du spiser og mengder av mat konsumert. Gjøre notater om formildende omstendigheter som for eksempel å spise under lunsjpauser, spise mens du kjører mellom avtaler eller på sosiale sammenkomster. Marker maten du pleier å spise som oftest i én farge og markere alle stekt, fet og søt mat i en annen farge. The Cleveland Clinic anbefaler å føre matdagbok som det er en velprøvd metode for å skape og opprettholde en sunnere livsstil.
2

Velg sunnere drikkevarer. Bytt til kosthold eller kalori-fri brus hvis du drikker mye brus fylt med sukker. Bedre ennå, innlemme vann inn i ditt daglige kosthold. Også, redusere mengden av koffein, alkohol og sukker som du forbruker daglig. The Mayo Clinic er enig med de fleste leger som åtte til ni kopper vann per dag er det minste beløpet som kreves. Soda bør som en godbit etter den daglige inntaket av vann har blitt oppnådd.
3

Reduser fett. Fjern mettede oljer og usunn transfett fra din pantry og kostholdet ditt. Bytt vegetabilsk olje med flerumettet og enumettet fett som solsikkeolje, olivenolje eller rapsolje. Hvis du spiser kjøtt, trimme fettet før matlaging og spising. Fjerne hud fra fjørfe vil redusere mettet fett. Ved tilberedning av matvarer, redusere eller eliminere mengden av fast fett som brukes i mat-og fremstillingsprosessen. Smør, fett, smult og margarin er best brukt med måte.
4

Øk mengden av frisk frukt og grønnsaker forbrukes daglig. Frisk er å foretrekke, men hermetikk og frosne grønnsaker kan brukes når frisk er ikke lett tilgjengelig. Salatdressinger er en stor kilde til skjulte fett og sukker. Bruk dem med måte eller det aller beste, velger Redusert, lav eller null fett salatdressinger. En annen måte å øke din frisk frukt og grønnsaker er å legge fersk presset juice i din daglige diett rutine. Å spise et utvalg av frukt og grønnsaker vil avverge måltid tid kjedsomhet og du kan finne en ny favoritt mat i prosessen.
5

Skjær ut mer fett. Velg magre kjøttstykker når innkjøp av mat for å lette overgangen til bedre å spise. Erstatte høyere fett kjøtt, som biff, med mager kjøttdeig, kalkunbryst og kylling. Holde bruken av oljer, fett, sauser og sauser til moderate nivåer for å unngå skjulte fett. Husk at ikke alle fjærfe er skapt like. Mørkt kjøtt har et høyere fettinnhold enn hvitt kjøtt. Og bake, broil, grill, stek eller kok i motsetning til steking.
6

Reduser mengden av hvitt sukker forbrukes daglig. Erstatt hvitt sukker med sukker erstatter for bruk i drikkevarer og bakervarer. Les mat etiketter og begrense mengden av mais sirup og raffinert sukker matvarer spist. Fikk en søt tann? Spis frukt i stedet for godteri og bakevarer.
7

Spis mer fiber. Øk mengden av fiber fortært på en daglig basis ved å spise mat som hele korn, bønner og nøtter. Økende fiber vil holde deg følelsen fyldigere lenger, og det er avgjørende for god fordøyelsessystemet helse. Øke mengden av vann som forbrukes med fiber, hjelpere i å flytte fiber gjennom fordøyelsessystemet. The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler menn under 50 år bør spise 38 gram fiber daglig, mens kvinner trenger 25 gram.