Kosthold & Osteoporose

Osteoporose er en ødeleggende sykdom som forårsaker bein å bli skjør og brekker. Selv om kvinner har høyere risiko, kan menn også utvikle sykdommen. Bortsett fra vanlig trening, er et riktig kosthold viktig for sterke bein helse. Risikofaktorer

Personer med risiko for å utvikle osteoporose er kvinner over 50 år, de som har en forelder med sykdommen, tunge røykere og drikker, de som lever et stillesittende livsstil og de med lave nivåer av kalsium , bør vitamin D, østrogen eller testosteron.
Anbefalt Diet

osteoporose kosthold består av mat som inneholder kalsium, kalium, magnesium, protein og vitamin D, for eksempel meieri produkter, frisk frukt, grønne bladgrønnsaker, bønner, hele korn brød og korn, egg, poteter, magre oster, tunfisk, laks og magert kjøtt.
Nutritional Supplements

osteoporose diett bør suppleres med daglige doser av vitamin D og kalsium anbefales for din aldersgruppe. Kalsium må tas i doser på ikke mer enn 500 mg av gangen.
Hensyn

Matvarer som kan føre bein å miste kalsium er salt, koffein og kullsyreholdige drinker. Soyaprodukter og mat med høyt fiber kan føre til kalsium-absorpsjon problemer.
Tips

Personer som lider av osteoporose bør gjøre vektbærende øvelser og avstå fra å røyke og drikke alkohol .