Hvordan forebygge osteoporose hos eldre

Risikoen for å utvikle osteoporose vanligvis øker med alderen, og kvinner er mer sannsynlig å utvikle det enn menn, særlig små kvinner. Osteoporose fører til at bein å miste tetthet og bli skrøpelig og sprø, noe som gjør deg mye mer utsatt for beinbrudd. Den gode nyheten er at osteoporose er en sykdom forebygges. Du kan endre kosthold og mosjonsvaner for å bevare din benmasse og også snakke med legen din om medisiner alternativer. Du trenger
bentetthetsmåling
Kalsium
Vitamin D
Vitamin K
Bisfosfonater (valgfritt)
Østrogen (valgfritt)
Vis flere instruksjoner

en

Har legen gjennomføre en bentetthetsmåling. Dette kan identifisere om du er i faresonen for osteoporose og mulig benbrudd, samt om du allerede har tilstanden. En oppfølging bentetthet test etter forebyggende behandling er også nyttig, fordi den vil fortelle deg hvor effektive behandlingen har vært og om du bytter til et annet legemiddel kan være nyttig.
2

Suppler kosthold med kalsium og vitamin D. Noen eldre enn 65 år trenger et minimum av 800 IE vitamin D og 1500 mg kalsium daglig, ifølge Mayo Clinic. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium. I tillegg til å ta kosttilskudd, gode kilder til disse næringsstoffene inkluderer brokkoli, grønnkål, eggeplommer, sardiner, havre og soya produkter. Merck foreslår også å ta en vitamin K supplement, som vitamin K kan redusere risikoen for benbrudd.
3

Spør legen din om å ta bisfosfonater. Disse typer medisiner kan ikke bare hindre tap av beinmasse, men kan også øke bentetthet. Dessverre kan disse medikamentene forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert kvalme, magesmerter og esophageal magesår. Dersom disse bivirkningene oppstår, spør legen din om du tar denne medisinen enten en gang per uke eller en gang per måned.
4

Legg østrogen til kosthold ved å spise soyaprodukter, eller spør din lege om østrogen narkotika. Østrogen kan hjelpe eldre kvinner hindre bentap, samt benbrudd. Ifølge Merck, bruke østrogen i løpet av de første par årene etter menopause er spesielt effektivt, for det er da bentap en tendens til å skje raskere.
5

diskutere et treningsprogram med legen din. Hvis du er eldre, må du ikke forsøke et treningsprogram uten legens godkjennelse. Vektbærende øvelser kan bidra til å styrke dine bein og hindre utvikling av osteoporose. Eksempler er trapper, jogging, turgåing, ski og bruke et hoppetau.