Hvordan Stopp Osteoporose

Ordet osteoporose betyr "porøse bein." Hvis du har osteoporose, er du i større fare for pauser og brudd fra selv små belastninger som hoste, snubler eller gjør husarbeid. Ofte tenkt på som en kvinnes sykdom, kan osteoporose påvirke menn, også. Og folk i alle aldre kan lide av bentap. Hvis du har osteoporose, eller forgjengeren, osteopeni, det finnes måter å stoppe fremdriften av disse forholdene og muligens reversere noen av skaden allerede gjort. Du trenger
bentetthet test
foreskrevet medisiner
Kalsium
Vitamin D
Magnesium
treningsprogram
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Stopp Osteoporose
en

Osteoporose Foundation anbefaler at du spør din lege for en benmineraltetthet (BMD) test, spesielt hvis du er over 65 eller har høy risiko. Høye risikofaktorer inkluderer en historie med tidligere frakturer, arvelighet, røyking eller tung alkoholbruk, en tendens til å være slank eller undervektig, en stillesittende livsstil, og andre helseproblemer. Er

bentetthet tester rask og smertefri, bruke røntgen eller lydbølger for å måle styrken i skjelettet.
2

Basert på resultatet av din bentetthet test og andre risikofaktorer, kan legen forskrive en medisin for å bidra til å stoppe osteoporose og gjenoppbygge noen benmasse. Det er viktig å ta medisiner som anbefalt.
3

Suppler kosthold med kalsium, vitamin D og magnesium. Kalsium er den viktigste komponenten i bein. Hvis du ikke får nok i kosten, vil kroppen stjele det fra bein til å bli brukt til andre funksjoner. Dette gjør bein svak, og dette er grunnen til at du trenger å spise kalsium-rik mat og muligens ta et kalsiumtilskudd.

Vitamin D er viktig for kroppen for å fremme kroppens opptak av kalsium. Du kan få vitamin D fra kosttilskudd og også fra eksponering for naturlig sollys.

Magnesium fungerer sammen med kalsium for å fremme bentetthet og forebygge osteoporose.
4

The Mayo Clinic anbefaler at du etablere et treningsprogram som inkluderer både vektbærende og styrke-øvelser. Får regelmessig mosjon er en av hjørnesteinene i å bygge sterke bein og holde dem sterke. Rådfør deg med legen din om hva slags trening er trygt for deg å gjøre.

Vekt-bærende øvelser kan inkluderer turgåing, jogging, trappetrinn klatring og ski. Styrketrening innebærer å løfte eller flytte vekter. Husk at du løfter selv lette vekter kan være gunstig.