Osteoporose & Spinal Extension Exercise

Osteoporose er en sykdom i skjelettsystemet som forårsaker bein å bli sprø og brudd enkelt. Skade under trening blir mer sannsynlig når osteoporose blir lagt til i ligningen. Gjøre trygge, lav innvirkning øvelser når du utvider ryggmuskulaturen kan forhindre dette fra å bli et problem. Modifisert nedadgående Dog

nedover-vendt hunden er en strekning fra yoga praksis som strekker hamstrings og rygg muskler samt styrke skuldrene. En normal nedover-vendt hund kan være for vanskelig for de med avansert osteoporose men øvelsen kan endres. Stå mot en vegg med bena i skulderbreddes avstand ca 12 inches fra veggen. Plasser hendene mot veggen skulder bredde hverandre, litt høyere enn skuldrene. Helle i baken, slippe hodet og skuldrene mot gulvet til du kjenner at det strekker i hamstrings, skulder og rygg. Hold i 20 sekunder og deretter hvile i et minutt. Gjenta 2-3 ganger.
Bekken Tilt

Ligg på gulvet med begge bena bøyd i kneet og knærne vendt opp mot taket. Start øvelsen ved å trykke korsryggen i gulvet, stramme magemusklene. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Slipp strekningen, deretter bruke bena til å støtte opp kroppen din, få opp bekkenet til kroppens vekten er jevnt fordelt mellom dine ben og skuldre. Hold denne i fem sekunder, senk kroppen tilbake til gulvet. Dette fungerer på mage-, rygg, rumpe og hamstrings.
Camel and Calf Stretch

Utfør denne øvelsen til å strekke hele ryggen og forlenge ryggraden. Få ned på en matte i hender og knær posisjon. Plasser hendene slik at de er under skuldrene og knærne er rett under hoftene. Slippe hodet ned mellom skuldrene mens du slapper av nakken. Sakte heve midten av ryggen opp mot taket inntil ryggen er fullt buet. Hold ryggen i denne stillingen i fem sekunder. Senk ryggen til magen er buet mot gulvet, bringe hodet opp i prosessen. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gjenta strekninger 10 ganger.