Naturlige måter å forbedre osteopeni

osteopeni, fører til en tilstand som vanligvis forbindes med aldring, en persons bentetthet å falle under topp nivå. Mens det er vanlig å oppleve redusert bentetthet som vi blir eldre, hvis venstre ubehandlet, kan osteopeni føre til osteoporose og brudd. Det er noen enkle, naturlige skritt du kan ta for å forbedre osteopeni og treg hastighet på bentap. Trening

Trening stimulerer produksjonen av hormoner som styrer bygningen og reparasjon av bein. En studie ved Tufts University fant at moderat trening var effektive i å hjelpe kvinner i alderen 50 og 70 bevare sin bentetthet. Hvis du bare starte et treningsprogram, ikke overdriv. Arbeid med legen din for å utvikle et program som passer for din alder og kondisjon.
Diet

Overdreven inntak av alkohol, koffein og natrium kan føre til tap av beinmasse, og tobakk har blitt knyttet til bentap i tillegg. Spis et naturlig kosthold som er tung på proteiner, frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer og mineraler kroppen trenger for å bygge og bevare bein. Noen av disse matvarer inneholder fisk, meieriprodukter, grønne grønnsaker nøtter og bønner.

I kontrast til mye av den ernæringsmessige verdien i bearbeidet mat er ødelagt under produksjon og pakking, og de pleier å være lastet med natrium, som forlenger holdbarheten, men er dårlig for dine bein.

Supplements

Kalsium er viktig for å lage og bevare bein, men du trenger også tilstrekkelig nivå av vitamin D for å hjelpe kroppen absorbere kalsium. Legen kan bruke en enkel test for å fastslå om vitamin D-nivået er for lavt. Mineraler som magnesium og vitamin K også hjelpe kalsium drive sin viktige arbeidet, og noen kalsiumtilskudd vil ha alle disse ingrediensene.