Riktig Arm & Shoulder Body Mechanics i Løfte

Forebygge rygg og skulder skade under løfting er meget avhengig av riktig plassering av kroppen. Kroppen mekanikk er anvendelsen av riktig holdning under aktiviteter som løfting. Det er ofte et fokus på ryggen når man lærer god kropp mekanikk, men å vite hvor du skal plassere armer og skuldre når løfting er også viktig. Vurderer situasjonen

Når du løfter en gjenstand, vurdere situasjonen før du løfter. Sørg for at objektet vil passe godt i armene. Test vekt ved hjelp av armene for å sørge for at lasten er ikke for mye. Løfte tunge vekter som kan skli fra armene kan føre til muskel og sene rips samt skade albuene. Hvis lasten ser ut som om det kan være for tungt for deg alene har noen til å hjelpe deg med å løfte objektet. Ved vurdering av løftesituasjon, sørg for at du får plass til en arm rundt objektet, samt støtte i bunnen av objektet under løfting.
Lifting Riktig

Løfte en objekt feil kan føre til skader på armer og skuldre, spesielt hvis objektet er droppet eller rykket rundt. Når du løfter, sørg for å bøye knærne og komme ned så nært som mulig til den høyden på objektet. Ikke len deg over og prøve å løfte objekter ved hjelp av armer og skuldre bare. Dette kan føre til skader på armer, skuldre og rygg. Prøv å bringe objektet så nær brystet nivå som du kan for å holde vekten jevnt fordelt mellom armene og skuldrene. Holde en tung gjenstand lav kan føre til at musklene i armer og skuldre til over utvide.
Reaching

Prøv ikke å løfte en gjenstand som er over skulderen nivå. Løft fra overhead kan forårsake skade på rotator mansjetter og såre albuer. Hvis et objekt er for høy bruke et skritt stige for å bringe kroppen opp til det. Komme tett på objektet og finne den beste måten å løfte den. Å ha en tung gjenstand falt ned fra en hylle kan forårsake skade på armene hvis det er et forsøk på å fange den. Dette krampetrekninger bevegelse kan føre til muskel rips og kan slå skulderen ut av plass. Bruk en hånd til å støtte deg selv på stigen for å unngå å falle.