Om Serotonin & Pre-menopause

Nedgangen i mengden av hormoner som en kvinnes kropp og hjerne produsere i løpet perimenopause, den tiden da en kvinne slutter å ha en menstruasjonssyklus, kan føre til humørsvingninger. Endringer i humør er vanlig for mange kvinner i løpet av dette livet endring. Men kanskje intense og hyppige humørsvingninger krever medisinsk støtte. Humør og Serotonin

Humørsvingninger er definert som tilfeller når en kvinne føler seg lykkelig og innhold så plutselig, og uten ytre årsak, føler hun trist, håpløs, irritert eller sint. Disse plutselige og intense humørsvingninger oppstå under perimenopause fordi progesteron og østrogen hormoner er synkende i en kvinnes kropp. De to hormoner kontrollere eller regulere serotonin i hjernen. Høyere serotonin fører til lykkeligere og sunnere humør mens lavere serotonin fører til depresjon, irritabilitet og tristhet. En kvinne kan oppleve humørsvingninger hvis serotoninnivået svinge.
Biologiske faktorer

Andre kjemikalier som produseres av hjernen, også kjent som nevrotransmittere, som beta-endorfin og dopamin kan også føre til humørsvingninger. En kvinne som vokste opp i en familie der en av foreldrene var deprimert kan oppleve mer intense eller hyppige humørsvingninger i løpet perimenopause. Traumer i barndommen kan også påvirke serotonin og andre nevrotransmitter hjernen nivåer, noe som kan utløse negative stemninger løpet perimenopause, spesielt hvis en kvinne opplever andre store forandringer i livet som for eksempel en skilsmisse, død av en kjær, en bolig flytting, en jobb forfremmelse eller en jobb permittere.
Diet

En sunn diett lav i bearbeidet sukker og høy i vitaminer og helkorn kan øke serotoninnivået. Mat rik på vitamin B6 og tryptofan øker serotoninnivået i tillegg. Spise hele korn matvarer som hvete brød, øker havregryn og brun ris mengder av den kjemiske tryptofan i kroppen som i sin tur fører til at serotoninnivået å sakte stige.
Psykoterapi og perimenopause
med

Kvinner som har opplevd traumer i barndommen eller voksen år bør rådføre seg med lege som kan anbefale en effektiv lisensiert psykolog for å hjelpe dem å lære å håndtere og redusere humørsvingninger mens de går gjennom perimenopause. Psykoterapi er som regel 30 til 60 minutter av samtaleterapi, men kan også omfatte lys eller gruppe terapi. Avhengig av alvorlighetsgraden av de perimenopausal symptomer, kan terapeuten også foreskrive anti-depressiva å bidra til å øke serotoninnivået.
Hensyn

Ifølge Mayo Clinic, perimenopause kan vare i 2-8 år. Ved starten av perimenopause en kvinne kanskje merke til at hennes menstruasjonssyklus blir lengre eller kortere. Tilstrekkelig hvile, et sunt kosthold, mosjon og får utendørs i tidlig morgen eller kveld for en spasertur eller joggetur kan også bidra til å regulere humøret. Trening øker både serotonin og dopamin nevrotransmitter nivåene. Regelmessig kraftig mosjon ikke bare forbedrer humøret, styrker det også din muskel, sentralnervesystemet og hjerte-systemer.