Kontrollerende PMS symptomer

PMS eller premenstruelt syndrom, har flere symptomer som kan forstyrre livet ditt. I tillegg kan stress føre til en økning i symptom alvorlighetsgrad på grunn av hormon ubalanser. Du kan lette PMS-symptomer med følgende egenomsorg trinn. Symptomer

PMS symptomer inkluderer smerter i korsryggen, tretthet, ømme bryster, kramper, forstoppelse, acne, hukommelsestap, depresjon og angst. Ekstreme symptomer inkluderer humørsvingninger, irritabilitet, oppblåsthet og opphopning av væske.
Diet

Opprettholde et balansert kosthold ved å spise massevis av frisk frukt, grønnsaker, fisk og fjærfe. Hele korn, soya produkter og linfrø inneholder mineraler du trenger for å lette PMS-symptomer. Vil
Alkohol

ikke drikke alkohol siden det tapper systemet for B-vitaminer . Alkohol er en depressant som gjør at humørsvingninger og tretthet verre.
Koffein

Ikke øk inntak av koffein for å bekjempe tretthet. Koffein vil intensivere humørsvingninger, irritabilitet, angst og ømme bryster.
Sodium

Ikke spis high-natrium matvarer som buljong, salat dressing, ketchup, pølser og andre bearbeidede matvarer. Salt øker væskeansamling, oppblåsthet og ømme bryster.
Stress

Lær stress management som meditasjon, trene eller slappe av. Hverdagens stress gjør de emosjonelle symptomene på PMS verre. Øvelse i 20 til 30 minutter hver dag for å lette stress. Aerob trening øker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å skylle ut ekstra væske fra kroppen. Det frigjør også endorfiner, som er hormoner som gjør at du føler deg bra.