Hvordan å senke kolesterol uten medisiner

Det er en grunn leger holde harping på tanken om å redusere det dårlige kolesterolet: det vil drepe deg hvis du ikke gjør det. Ofte vil leger foreskrive reseptbelagte medisiner hvis kolesterol er for høyt, men disse medikamentene ofte kommer med ubehagelige bivirkninger. På grunn av dette, ville mange mennesker foretrekker å senke sitt kolesterol uten å ta noen medisiner overhodet. Du kan gjøre dette, men det betyr at du må gjøre noen betydelige endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Trening er et must. Groan alt du vil, det er rett og slett ingen vei rundt det. Hvis du ønsker å få kolesterolnivået ditt ned effektivt, er du nødt til å trene. Det trenger ikke å være 18 timer i uken på treningsstudio, men, og med en rask spasertur om morgenen eller 30 minutter med kardio hver dag vil gå langt i å redusere det dårlige kolesterolet da sammen med andre teknikker
2

Spis bedre. Igjen, bør dette være noe nytt for deg. Det neste trinnet i å senke det dårlige kolesterolet er å kutte ut de frityrstekte matvarer og laste opp på matvarer rike på omega-3 fettsyrer. Du kan også finne det fordelaktig å holde seg unna rødt kjøtt og brus for en tid, i hvert fall inntil kolesterolnivået dukke opp i bedre tall. Eksempler på mat som er rik på Omega-3 fettsyrer er fisk, de fleste typer nøtter, spesielt valnøtter og soyabønner.
3

Ta en drink. Dette er en av de mer "moro" metoder for å senke kolesterolet. Et glass vin en gang eller to ganger om dagen - eller en tilsvarende mengde alkohol i en drikke annet enn vin - kan bidra til å senke kolesterolet helt av seg selv
4

Øk fiber inntaket.. Gode ​​kilder til fiber er epler, bønner, pærer og havremel.