Om Kegel øvelser for kvinner

Kegel øvelser er condition flytter enhver kvinne bør legge til hennes vanlige rutine. Det beste med disse øvelsene er at du kan gjøre dem mens du sitter omtrent overalt og ikke en selv må vite. De er faktisk brukes til å styrke bekken muskler og bedre vaginal tone.While Kegel øvelser er spesielt gunstig for gravide, kan kvinner eller menn bruker dem for å hjelpe urininkontinens og også for å øke seksuell nytelse. Definisjon

Kegel øvelser er condition trekk utviklet for å hjelpe kvinner med vaginal eller urin prolaps, eller inkontinens. Du kan finne disse musklene ved å klemme bekken muskler til å stoppe flyten ved vannlating. Bekken musklene som brukes kalles Pubococcygeal muskler, eller PC muscles.The øvelser er enkle repetisjoner og variasjoner i klemme metoden. Eksperter anbefaler kontrahering og avslappende PC-musklene opp til 200 ganger om dagen. Inkluderer
Fordeler med Kegel øvelser

Fordeler styrke fødselskanalen for lettere arbeid, gjenvinne vaginalelastisitet etter fødselen, bedre urin eller tarm inkontinens, behandling av prostata smerte eller hevelse fra prostasis, og hjelpe samleie.
Historie

De ble utviklet av Dr . Arnold Kegel i 1946. Dr. Kegel identifisert stress på disse musklene som en årsak av hans pasienter 'vaginal og uterinal prolaps, eller svekkelse av disse organene.
Øvelser

Klem PCer 10 ganger, så hold på den siste klem mens du teller til åtte. Deretter slipper du teller til åtte og gjenta.Vertskapet "elevator Kegel" er når du prøver å klemme sakte på bunnen av PC-ene og flytte opp, stramme som du går. Så hold i noen sekunder og slipp sakte i revers. Denne metoden kan ta litt praksis.
Graviditet

Kegels kan hjelpe kvinner som ønsker å ha naturlig fødsel og /eller unngå vaginal tårer eller en episiotomi.