Hvordan man skal håndtere psykiske symptomer på PMS

premenstruelt syndrom, PMS, kan føre til en mengde psykiske symptomer og tegn. Disse kan inkludere humørsvingninger, depresjon, angst og søvnløshet. De psykiske symptomene på PMS kan være spesielt vanskelig som de pleier å påvirke ditt humør og virkningen relasjoner og arbeid. Håndteringen av dem kan hjelpe deg å ta tilbake kontrollen over livet ditt. Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din. Gi beskjed til legen så snart som mulig dersom du merker noen mentale symptomer på PMS, som depresjon eller angst. Han kan anbefale medisiner som kan hjelpe deg til å takle bedre.
2

Ta medisiner som anvist av legen din. Typiske medisinske behandlinger for de psykiske symptomene på PMS er rettet mot å behandle årsaken til symptomene. Antidepressiva kan bidra til å forbedre humøret, mens p-piller hindrer hormonelle svingninger som forårsaker psykiske svingninger, ifølge Mayo Clinic. Sovemedisin kan være foreskrevet hvis du har problemer med å sove.
3

Få nok mosjon. Ifølge Melissa Conrad Stoppler, MD, er trening en naturlig stemning booster. Du bør få minst 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dager å regulere stemninger lang sikt og bedre søvn.
4

Reduser stress nivå. Prøv yoga eller meditasjon for å bidra til å få kontroll over ditt sinn og kropp. Lære å takle stress kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
5

Gjør endringer i kostholdet. Redusere salt, alkohol og koffein inntak kan bidra til å kontrollere symptomer på PMS, inkludert psykiske symptomer som depresjon og angst, ifølge Mayo Clinic, som også anbefaler å ta en multivitamin.
6

Record dine symptomer og progresjon i en notisbok. Gjøre notater hver dag om hvordan du føler deg og eventuelle problemer du har. Hvis du fortsetter å legge merke til de psykiske symptomene på PMS dukker opp, eller hvis de blir verre, må du kontakte legen din så snart som mulig.