Foods som hjelper PMDD

PMDD, eller premenstruelt dysforisk Disorder, er en tilstand mange kvinner opplever uken før mensen. The Mayo Clinic rapporterer at denne lidelsen er preget av utmattelse, depresjon, angst, verkende muskler og influensalignende symptomer. Selv om 10 prosent av menstruerende kvinner opplever PMDD, er årsaken ukjent. Imidlertid er visse matvarer antas å lindre disse ødeleggende symptomer. Sjokolade

suget etter sjokolade før mensen er sannsynligvis på grunn av behovet for mineraler som magnesium, jern og kobber. Diana Dell og Carol Svec, forfattere av boken "The PMDD fenomen," state at kvinner kan redusere PMDD symptomer ved å spise sjokolade. De forklarer at mørk sjokolade er rik på antioksidanter, mineraler og kan øke serotoninnivået. Velg mørk sjokolade for å redusere sukker og fett inntak. Ideelt sett, velger du en merkevare med minst 85 prosent kakao og spise bare to ruter per dag.
Valnøtter

Valnøtter er en rik kilde til omega fettsyrer, som øker hjernekraft og bedre humør. Fordi disse fett ikke kan produseres naturlig i kroppen, må du få dem gjennom kosten. I hennes bok, "Kvinners Encyclopedia of Natural Medicine," Tori Hudson anbefaler at kvinner bruker disse fettsyrene for å bekjempe PMDD. Fordi fett kan denaturert ved høye temperaturer, velg rå valnøtter over stekte de å få den optimale mengden av fettsyrer.
Vann

Vann har en dårlig omdømme blant menstruerende kvinner på grunn av troen på at bor hydrert løpet av denne tiden fører til økt væskeansamling og vann vekt. Men ifølge Registrert dietetiker Susan Eberle, kan dehydrering gjør PMS-symptomene verre. Natrium og koffeinholdige drikker også kan bidra til PMS-symptomer. Drikk et stort glass vann før måltider for å hjelpe til med fordøyelsen og å begrense overspising. Hvis rent vann er lite appellerende, tilsett sitronsaft eller en skvett av tranebær eller eplejuice å forbedre smaken.
Bladgrønnsaker

Bladgrønnsaker er fulle av næringsstoffer som bekjemper Pmdd, slik som kalsium, B-vitaminer og jern. Hvis du ikke er vant til smaken av greener, start med milde greener som romersk og spinat, gradvis utvikler seg til den bitre seg som swiss Chard og arugula. Unngå isfjell salat, mens den er høy i vann, den inneholder lite næringsstoffer. Jo mørkere greenene, jo bedre.
Sesamfrø

Sesamfrø er høy i kobber, mangan, magnesium, jern og andre næringsstoffer kroppen trenger når den mister blod . I tillegg frø er også høy i omega-fettsyrer. Selv om de er høy i kalorier og fett, kan det næringsstoffet trade-off gjør dette til en verdig snack. Dryss disse frøene på salater eller smørbrød, eller spise dem vanlig. For å unngå overdreven natrium, velg rå eller usaltet sesamfrø.