Slik lindrer humørsvingninger

Månedlig hormonelle svingninger føre til humørsvingninger som ofte følger premenstruelt syndrom eller PMS. De er preget av en berg og dalbane av skiftende følelser som svinger fra irritabilitet, sinne og svimmelhet til tristhet, gråt og fortvilelse. Utvalget og alvorlighetsgraden av humørsvingninger er forskjellig for hver kvinne. Men, kan deres uforutsigbare natur gjør flere dager i hver måned en flyktig og vanskelig opplevelse for mange kvinner og folk nær dem. Heldigvis finnes det mange nyttige naturpreparater. Du trenger
EPA (fiskeolje)
Magnesium
Kalsium
Chasteberry
Vis flere instruksjoner
en

Spis mer fisk eller ta fisk olje kosttilskudd. Fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som er avgjørende for helsen. 1999 studie i «Archives of General Psychiatry," fant at omega-3 fettsyrer bidra til å stabilisere humøret. Omega-3 fettsyrer også er nyttig for å lindre depresjon. Når du vurderer fiskeolje kosttilskudd, betale mer oppmerksomhet til mengder av EPA, eller eikosapentaensyre og DHA, dokosaheksaensyre, enn den totale mengden av fiskeolje.
2

Ta kalsium og magnesium. Når kroppen mangler kalsium og magnesium, symptomer på agitasjon og irritabilitet stige. Kalsium reduserer som vi alder og som østrogen avtar. Opprettholde riktig nivå av både kalsium og magnesium lindrer humørsvingninger og andre symptomer på PMS.
3

Prøv chasteberry. Brukt i århundrer, mange naturmedisinere anser det som en urte adaptogen, som er en urt som bringer balanse eller normalitet, redusere stress, tretthet og angst. Chasteberry adresser hormonelle ubalanser og jevner ut humør. A 2010 studie i "Gynekologisk endokrinologi" fant at chasteberry er effektivt i symptomer på moderat til alvorlig PMS.
4

Tren regelmessig. Trene i 30 minutter flere ganger i uken reduserer symptomene på PMS inkludert humørsvingninger. Aerobic og yoga er både effektiv på å forbedre humøret. Aerobic aktivitet gjør det naturlig hjernen nivåer av kjemikalier, for eksempel serotonin, dopamin, endorfiner og adrenalin for å skape en naturlig høy.