Slik unngår du at Ankelskader i Dance

Ankel skader er en av de vanligste typer dans skader. Ankelen kan bli skadet når en danseren fot ruller, svinger eller vridninger utover sitt normale bevegelsesutslag, og dermed strekke og skade senene som holder ankelen bein og ledd på plass. Ankelskade kan også oppstå når foten er plantet på en overflate ujevnt på en kraft utover det som skjer med stepping, som ofte er tilfelle i dans. Dette kan føre til at leddbånd å strekke utover sitt normale i en unormal posisjon. Alvorlige forstuing resultater når leddbånd er strukket så langt at de faktisk rive. Dans trenger ikke alltid resultere i skade i ankelen, men så lenge det tas passende forholdsregler. Du trenger
Flat, glatt dans overflate
velsittende, passende fottøy
ankel brace (s) eller wrap (s)
Vis flere instruksjoner
1

Varm alltid opp før du begynner å danse. Riktig oppvarmingsøvelser kan forsiktig strekke leddbånd og forberede dem for større strekk som skal komme.
2

betaler nær oppmerksomhet til overflaten som du danse. Du ønsker å sørge for at du danse på en flat, jevn overflate og at det ikke er sprekker, humper eller "jettegryter" som du kan lande.
3

Pass på at skoene er godt -montering og, om mulig, gi deg nødvendig støtte. Pass også på at skoene passer til den type dans du gjør.
4

Pakk ankelen (e) før du begynner å danse hvis du er restituerte fra en tidligere skade, og kan ikke få nødvendig støtte fra fottøy din alene. Du kan bruke en ankel spenne eller et ess bandasje.
5

ta hensyn til kroppen din. Hvis du begynner å føle smerte, kan det hende du må senke farten eller stoppe. Dancing gjennom smerte kan gjøre at du føler deg som en trooper, men hvis målet er å ha lang levetid i dans karriere eller hobby, så må du ta vare på kroppen din, og spesielt anklene.