Selv Behandling for Heel Spurs

Alle som er involvert i en sport vet at en skade kan virkelig sette en demper på dine sportslige sysler. En forstuing, stamme eller rift i noen del av kroppen relegates ofte du til rollen som observatør heller enn deltaker. Men når det kommer til foten din, er du nødt til å gå en veldig fin linje mellom støtte og ytelse. Presse deg selv for hardt, og det kan resultere i tilstanden til plantar fasciitis, som mange mennesker kjærlig kaller en hæl anspore. Plantar fasciitis

Selv plantar fasciitt ofte fører til en god del smerter i eller rundt hælen, er det faktisk en betingelse for hele foten, eller i det minste i bunnen av foten. Over tid, bandet av vev, vanligvis kjent som plantarfascien, går det fra tærne hele veien langs bunnen av foten til hælen din kan bli irritert og betent. Denne betennelsen er vanligvis på grunn av en repeterende bevegelser som stadig setter foten på ballen sin der det opprettholder en god del om makt, som ville bli sett med løping eller hopping.

Likevel, disse hælspore er ikke bare en skade i forbindelse med idrett, siden en mangel på bue støtte eller en økt mengde press kan også utløse denne tilstanden. Fedme, graviditet og til og med høyhælte sko kan øke mengden av vekten eller påvirke støtte av buen, noe som resulterer i en belastning eller rive i plantarfascien.
Behandling

Mens en hæl anspore er en svært smertefull tilstand, kan folk ofte finne lindring med self-behandling tiltak, hvorav de fleste er ganske lett å overholde. Heve og hviler foten regelmessig gjennom hele dagen (for noen sammenhengende dager) kan gå en lang vei å redusere betennelser og redusere smerte. Som du "holde av" den skadde foten, bruke isen til opprinnelsen av smerte. Ice er kun søkt om intervaller på 15 til 20 minutter omtrent fire ganger om dagen.

Når du ser en forbedring, sørg for at dine daglige skoene er skikkelig støtte buen på foten din. Den enkleste måten å gjøre dette på er å investere i erke støtter, som er små innsatser for dine sko designet for å redusere belastningen på plantarfascien ligament.
P Hvis din hæl anspore er et resultat av en atletisk aktivitet, redusere avstanden av din trening samt virkningen eller stress plassert på foten. Stedet for å gjøre 10 miles, går fem. Opt for sykling eller svømming (både lav innvirkning idrett) heller enn å kjøre eller basketball. Og før du deltar i noen øvelse, strekke den foten. Gitt nok tid, vil du være tilbake på sporet med dine sportslige mål.