Slik Cure patellar senebetennelse

patellar senebetennelse, eller hopperkne, er hevelse og betennelse i patellarsenen, som forbinder patella (kneskålen) til skinnebenet. Denne senen er viktig fordi det hjelper deg å flytte og utvide bena. Den primære årsaken til denne skaden er vedvarende stress på senen. Dette er svært vanlig hos idrettsutøvere hvis virksomhet omfatter gjentatt hopping som i volleyball, basketball og fotball. Men det kan påvirke noen, og hvis venstre ubehandlet kan føre til degenerering av patellarsenen. Du trenger
ispose
Motrin
Knee bandet
Vis flere instruksjoner
en

Sørg for å hvile skadet kneet. En du har blitt diagnostisert med patellar senebetennelse, er det svært viktig at kneet være uthvilt så snart som mulig. Unngå aktiviteter som vil forverre den. Noen utilbørlig stress eller bevegelse vil gjøre tilstanden verre og forlenge restitusjonstiden.
2

Påfør en ispose til det berørte kneet. Kulden vil hjelpe kontroll hevelse, betennelse og blødninger. Din sene kan fungere normalt når hevelse og betennelse reduseres. Påfør ispose umiddelbart etter skaden eller diagnose. Bruk 20 minutter to ganger daglig eller ved behov.
3

Ta en over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som Naprosyn, motrin eller sin generiske, ibuprofen. Disse bidrar til reduksjon hevelse og smerte. Sørg for å lese og nøye følge instruksjonene før du tar medisinen.
4

Bruk et kne band eller støtte for den skadde kneet for å redusere smerter forbundet med patellar senebetennelse. Snakk med legen din for å finne ut hvilke kne band eller støtte, er best for deg.
5

start tøyningsøvelser når du kan gjenopprette. Strekke kalv, må quadriceps og hamstring muskler gjøres som en varm opp før du gjenoppta aktiviteter. Komme inn i vanen med å strekke når symptomene avtar vil hjelpe til å hindre en gjentakelse av patellar senebetennelse.