Øvelser for Supraspinatus senebetennelse

The supraspinatus er en av de fire rotator cuff muskler. Det er plassert på den øverste del av skulderblad, starter på sin indre kanten og går til hodet på overarmsbenet. Supraspinatus senebetennelse er en betennelse i senen som fester muskelen til beinet. Initial Treatment

Prøv først å redusere betennelse og smerte. Gjør spekter av bevegelse øvelser bare for å hindre musklene fra å bli strammere enn de allerede er. Bare flytte armen frem og tilbake, ut til siden og overhead, og i sirkler. Vær forsiktig og ikke presse utover din smerte grenser. Etter de innledende betennelsen avtar, kan du gå videre til et mer komplett treningsprogram.
Supraspinatus senebetennelse treningsprogram

Massage & Bodywork magazine anbefaler følgende treningsprogram for supraspinatus senebetennelse. Du må gjøre øvelser hver dag, syv dager i uken, i seks til åtte uker for programmet å være effektive

Oppvarming:. Stå med armen to eller tre inches foran kroppen din og gjøre en store, langsomme sirkel foran deg for tre eller fire minutter. Gjør sirkelen bare så stor som du kan uten smerter

Stretch:. Stå med ryggen til et dørhåndtak. Ta tak i dørhåndtak med armen bak deg og utfall sakte fremover med den ene foten foran den andre, holde den gripende hånd i tråd med ryggraden din som du stretch. Hold strekken i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Gå til poenget med følelsen bare en mild trekke følelse i skulderen, ikke smerte
styrke trening

Du vil gjøre denne øvelsen for tre sett med 10 repetisjoner. Bare det tredje settet bør føre til at noen tretthet eller stress i skulderen. Hvis du føler stress før det tredje settet, bruker du for mye vekt. Stopp, og den neste dag bruker mindre vekt. Hvis du føler ingen tretthet eller stress i det tredje settet, er du ikke bruker nok vekt. Neste dag, legg til litt mer vekt.

Når du begynner denne øvelsen programmet, hvis noen vekt er for mye, bruker ingen vekt. Legg vekt på 1/2 pund eller £ 1 trinn. De fleste mennesker trenger å starte med 1 eller 2 pounds og bygge opp til 5 eller 6 pounds i løpet av de neste seks til åtte uker

Øvelsen:. Ligg på din side med den skadde armen mot taket. Holde riktig vekt, løfter armen sakte mot taket gjennom ca 20 til 30 grader, deretter bringe den tilbake ned til din side uten å støtte den på hoften.
P Hvis selv ingen vekt forårsaker ubehag, bøy armen ved albuen til omtrent 90 grader, og løfte den opp fra den posisjonen. Bruk samme vekt for en uke eller inntil øvelsen føles lett, er lengst. Deretter legger vekt (vanligvis en en-kilos økning).

Deretter gjenta strekningen fem ganger. Da gjelder is eller varme til det berørte området i fem minutter.