Hvordan å bekjempe kronisk søvnløshet

Du har kronisk søvnløshet hvis du sover dårlig de fleste netter for en måned eller mer. Det kan være forårsaket av stress, angst, depresjon, sykdom, smerte, medisiner, søvnforstyrrelser eller dårlig søvn vaner. Du trenger:
Journal
sovetabletter
Skrive Penner
Vis mer Instruksjoner
Opprette Gode Vaner
en

Etablere regelmessig. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.
2

Ikke drikk kaffe eller andre koffeinholdige drikker etter kl.
3

Trener jevnlig, men ikke rett før sengetid
4

Avstå fra røyking;. nikotin er et sentralstimulerende
5

Bruk sengen kun for sex og søvn.. Spise eller arbeide i sengen kan gjøre at du forbinder det med andre aktiviteter enn søvn.
6

Begrens søvnen ved å begrense tiden du tilbringer i sengen til den faktiske mengden av tid som du sover. Hvis du lå i sengen i åtte timer og bare sove fem, begrense din tid i sengen til fem timer. Gradvis øke dette tallet med 15 eller 30-minutters intervaller.
7

Stå opp på samme tid hver morgen, uansett hvor dårlig du sov. Dette vil hjelpe kroppen din komme inn i en rutine.
8

Lær avspenningsteknikker, slik som yoga eller meditasjon.
9

Hold soverommet mørkt, behagelig og rolig og slå møte med klokken rundt for å minimere angst om å sovne.
hjelp Sovepiller
10

Bruk kun som foreskrevet. Ikke ta mer enn foreskrevet dose.
11

Sovepiller er vanligvis bare brukes som en kortsiktig behandling. De bør ikke tas for mer enn tre uker, fordi de kan forverre søvnløshet og føre til avhengighet.
12

La legen vite om sovetabletter føre dagtid grogginess.