Hvordan å sovne

Fighting søvnløshet er en vanlig, men veldig frustrerende kamp. Noen ganger noen endringer i livsstil vil gjøre utslaget og gi søte søvn for deg. Ellers kan det være en prøving og feiling saken, men med litt utholdenhet, bør søvnvaner forbedre. Instruksjoner
en

Bestemme noen faktorer som hindrer søvnen vil spare mye tid på å finne svarene. Når du skal sovne, hvilken sinnstilstand er du i? Er du understreke om ting du trenger å gjøre? Er ting du trenger for å håndtere spratt inn i hodet ditt? Er du gretten om å sovne selv? Ta opp disse bekymringene vil bidra til å spare tid.
2

Ved hjelp av en håndholdt opptaker kan hjelpe deg å temme racing tanker. Hvis du ligger i sengen og du tenker over hva du trenger å gjøre, hva du skal ha gjort, og så videre, vil du aldri få en god natts søvn. Den store fordelen med en opptaker er at du kan vanligvis lære å bruke det uten å slå på lyset, som alltid gjør oss mer våken. Snakk din bekymring i opptakeren slik at du er sikker på at du ikke glemmer det. Så fortell deg selv at du vil være frisk og klartenkt nok i morgen til å tenke gjennom ting mer tydelig. I kveld kan du forberede deg at ved å sove.
3

holde en notatbok ved sengen din kan også hjelpe, men du bør holde en svært liten wattstyrke lyspære for dette, for ikke å våkne selv opp enda mer. Skriv ned dine bekymringer og fortell deg selv at du kan ikke gjøre noe til i morgen.
4

Praying hjelper mennesker som er så tilbøyelig, å gi sine tanker og bekymringer til Gud. Det har vist seg at folk som ber er mye mer i stand til å takle stress og være roligere om livets vanskeligheter. Praying stille i mørke rom beroliger noen mennesker. Snu hver bekymring ved navn Gud gir noen mennesker fred nok til å falle forsiktig i søvn.
5

Chanting har en beroligende effekt for noen mennesker. Si et ord om og om høyt mykt eller stille vil roe deg og distrahere deg tankene fra noen plagsomme tanker. Chant et ord som bringer fred og komfort som glede, fred, mild, takknemlig eller elsket. Leke med den på dagtid for å se om det er et bestemt ord som gir deg komfort. Ordet er ikke så viktig som chanting selv. Det sysler og distraherer og beroliger ditt sinn på samme tid.
6

Telle dine velsignelser kan ikke bare sette deg til å sove, men det kan avverge din frykt og bekymringer. Liste opp de tingene du er takknemlig for - din helse, sanser, natur, kjære, gode opplevelser, en sunn sjel og andre vil føle deg mer takknemlig og mindre stresset
7

Telle sauer kan. høres dumt, men det noen ganger virker å distrahere tankene fra andre mer stressende tanker. Telle sakte høyt og deretter stille eller bare stille gjør ofte noen veldig trøtt. Prøv å telle bakover eller ved femmere som vil holde tankene dine for full til å tenke på noe annet likevel være lett nok å gjøre nesten uten problemer.
8

Bekymringsfullt kan holde deg våken. Fortell deg selv at du vil ta ti minutter å bekymring over dette i morgen og se hva du kan komme opp med. Du kan snakke dette til en opptaker eller skrive det ned hvis du trenger å også. Fortell deg selv at i morgen vil du være frisk og tenker mer tydelig. Du kan ikke løse noen problemer i morgen uten søvn i natt.
9 p Hvis du fortsatt har problemer med å finne en liten boks og faktisk legge hendene på det og 'overføring' alle dine bekymringer til din bekymring boksen. Dette hjelper noen mennesker til å forlate alle forretningsadresse på kontoret før du kommer hjem. Å ha en frist på 5:00 eller 6:00 for å håndtere forretningsmessige forhold eller regninger eller andre bekymringer kan virkelig hjelpe ved sengetid, også.
10 p Hvis du tar deg tid til å slappe av tankene dine eller selv å distrahere tankene, vil søvnen kommer lettere. Lære å sette bekymringer til side til i morgen kan virkelig hjelpe. Det kan ta litt øvelse, men dette er en stor del av å få avslappet søvn.