Low-Fat høyt fiber dietter

Som The National Cancer Institute uttalte i 2009, de gunstige virkningene av en lav-fett, høyt fiber diett inkluderer å redusere risikoen for tykktarmskreft. I tillegg vil en lav-fett, fiberrikt kosthold øke vekttap, opprettholde sunn vekt, redusere kolesterol og forebygge hjerte sykdommer. Innbytter Regelmessige Meieriprodukter

Mettet og trans fett øker kolesterolnivået. Prøv å bli kjent med maten etiketten begreper som "gratis", "lav" eller "svært lav" og "redusert" eller "mindre". "Free" inneholder minst mulig næringsstoffer. For eksempel vil fettfri melk har det minste mengde fett. "Low-fett" vil ha en litt mer mengde fett enn fett fri, og "redusert" betyr at maten har 25 prosent mindre av næringsstoff enn standard produkt

Mange meieriprodukter inneholder mye fett.. Velge lav-fett eller fett-fri alternativer. Mozzarella, ricotta, sveitsiske og hytte oster er alle lite fett.
Velg magert kjøtt

magreste delen av storfekjøtt er mørbrad, chuck, kam og runde. Velg biff som er "valg" eller "select" i stedet for "prime". And, svinekjøtt og gås er ofte høy i fett - i stedet velger kylling eller kalkun. Kjøttpålegg er heller ikke bare høy i natrium, men også høy i mettet fett, og du bør unngå dem.
Alternative tilberedningsmetoder

Når du tilbereder protein, være Pass på å bruke sunne oljer som olivenolje eller druekjerneolje og unngå vegetabilsk olje, smult og smør. Fjern alle hud og fett før matlaging også. Tenk sunnere matlaging alternativer som grilling, dampende, broiling og baking i stedet for steking. Prøv å eksperimentere med krydder for å forbedre smaken.
Innlemme Sunt fett

The American Heart Association anbefaler å spise minst to porsjoner fisk i uken. Laks og ørret er magre proteinkilder og inneholder et sunt fett, omega-3 fettsyrer, som er ansvarlig for å senke kolesterolet. Det er viktig å merke seg mange skalldyr som reker og hummer er høy i fett.
P Det er ingen anbefalte kosten kvote for fett, men sunt enumettet fett er utrolig gunstig for vekt-tap innsats og redusere risikoen for kreft, hjerte sykdom og hjerneslag. Olivenolje, mandler, valnøtter og avokado er alle vurdert enumettet fett. Selv om de er langt sunnere enn mettet og trans fett, bør de fortsatt brukes med måte.
Løselig Fiber

Løselig fiber oppløses i vann og kommer fra frukt, grønnsaker, bønner og havre. Havre er rik på næringsstoffer og ta lang tid å forbrenne, slik at du føler deg "full" mye lenger. Svart, nyre og grønne bønner kan legges til supper, salater eller som en siderett. Prøv å spise rå frukt og grønnsaker så mye som mulig siden matlaging senker fiber innhold.
Uløselig fiber

Uløselig fiber matvarer er hel hvete produkter, kli og nøtter. Erstatte alle raffinert, bearbeidet hvitt brød, ris og pasta med hel hvete, eller for en hvete-fri produkt som er høy i fiber, erstatning quinoa. Være sikker lese ernæring etikettene på matvarer som staten de inneholder mye fiber. Mange av disse produktene kan faktisk inneholde usunne ingredienser som sukker eller natrium. Sørg også for hele hvete produkter du kjøper er 100 prosent hele hvete. Tjuefem til 30g av begge fibrene er anbefalt som en del av et sunt kosthold.