Hvordan Taper Sleep Medisinering

The søvn medisinering legen har foreskrevet sikker gjorde utslaget. Du sover som en baby hver kveld, takket være de pillene. Men nå er du bare ikke kan synes å sparke en vane for narkotikaindusert slummer. Her er noen måter å komme tilbake til en sunnere tilstand av søvn ved nedtrapping din søvn medisinering. Instruksjoner
Arbeidet med en plan
en

Rådfør deg med legen din for å formulere den beste tilbaketrekking plan for deg. Ikke prøv å slutte cold turkey på egen hånd, fordi sjansene er gode for at du vil tilbakefall. En svært gradvis plan vil fungere best, over en periode på en måned eller mer.
2

Skriv ned målene og planlegge at du har satt med legen din.
3

vurdere en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT) og smalner plan fra legen din. En studie publisert i American Journal of Psychiatry fant at pasienter som brukte en kombinasjon av CBT og smalner program klart seg best på lang sikt.
4

Forvent søvnløshet å øke, mens du nedtrapping medisiner , spesielt hvis du har tatt benzodiazepiner. Ikke gi opp planen din, og holde kontakten med legen din om din fremgang.
Improve Your Sleeping Miljø
5

Avsett bekymre tid i løpet av dagen.
6

Eliminer lys, støy og andre distraksjoner og styre romtemperatur.
7

Gjør sove noe å forutse, ikke frykt. Unn deg selv en fantastisk pute eller dyre ark, eller våren for en ny madrass. Gjøre soverommet inviterer med lys og /eller musikk.
8

Bruk litt tid på å lese eller gjøre noen avslappende aktivitet før sengetid. Skriv inn en dagbok og få tankene dine på papiret.
9

Stå opp og gjøre noe annet hvis du lå i sengen våken i mer enn 20 minutter. Kaste og slå og se på klokken gjør ingenting mer enn å øke din angst om ikke sove.