Hvordan slutte å ta sovetabletter

I motsetning til hva de sovne annonser si, sovepiller er svært vanedannende. Studier på de langsiktige effektene av sovepiller er begrenset, men forskning tyder på det kan svekke minnefunksjon og kan være like dødelig i det lange løp som kronisk røyking. Avslutte disse pillene er tøft, men du kan ta noen skritt i riktig retning. Instruksjoner
en

Identifiser om du har et problem eller ikke. De fleste leger er enige om at hvis du har brukt sovetabletter i mer enn to uker kontinuerlig, du trenger for å løse problemet og bør søke medisinsk hjelp.
2

Bestem hva som forårsaker søvnløshet. Kan det være en enkel miljøfaktor? Er det for mye lys i rommet ditt, er du drikker for mye brus og kaffe sent på kvelden? Disse faktorene kan påvirke din evne til å falle og bli sovende.
3

Søk profesjonell hjelp. Hvis du fremdeles ikke kan definere problemet og fikse det med positive resultater, kan det være depresjon eller en annen alvorlig sykdom.
4

Ikke spis etter 08:00 Ikke bare er denne rutinen dårlig for kostholdet ditt, men det kan faktisk bidra til søvnløshet.
5

Exercise tidligere på kvelden. I stedet for seg deg ut, kan det hende at sent løper eller trener faktisk overstimulate deg, holde deg opp i de små timer når du kan føle deg mest tilbøyelig og desperate nok til å slå til en pille.
6

Velg en dag for å slutte og feste med det. Helst velger en helg eller tid når du ikke jobber neste dag for å starte reisen til bedre søvn. Du vil kjempe for en stund, men motstå trangen til å stole på den gamle standby. Mye av en sovepille makt kommer fra dens placebo effekt, og du kan sparke dette.
7

Utvikle et støttenettverk. I likhet med andre former for avhengighet, kan du ikke overvinne det uten overfor hva som holder deg fra å sove. Miljøfaktorer (koffein, dårlig belysning) er enkle reparasjoner, de mentale hang-ups er hardt de hvor det er avgjørende å ha en skulder å lene seg på
8

Snakk det ut.. Snakk om hva som understreker deg, som vanligvis er det du tenker på når du prøver å sove om natten. En profesjonell kan hjelpe deg best kjempe med dine tanker.
9

Kom deg ut av sengen. Hvis du lå i sengen og bekymre deg for hvordan du kan ikke sovne, vil det gjøre ting verre. I stedet får opp, gå rundt, lese en bok eller se på TV. Deretter prøve å sove igjen senere når du begynner å døse av.
10

Ikke bekymre deg hvis du ikke kan få åtte timers søvn hver natt. Ikke alle trenger så mye søvn. Noen mennesker kan fungere godt på fire, selv om åtte anbefales. Det som er viktig er kvaliteten på søvn. Sovetabletter påvirke kvaliteten på søvn og hvordan du fungerer neste dag.