Hvordan forbedre en Sleep Miljø

I denne elektroniske media alder, kan overstimulering lage forstyrret søvn vaner, noe som gjør det vanskeligere å trappe ned for å sove. Ikke bare vi overleve på mindre og mindre søvn, men vi kan våkne oftere om natten som hindrer oss fra å fullt ut nyte godt av våre sovende timer. Lær hvordan du kan forbedre din søvn miljø og utdype din hvile. Du trenger
Nattlys
Alarm Clock
tykke gardiner
CD eller MP-3 spiller
White-Noise Recording
Vis flere instruksjoner
1

Bytt ut digital vekkerklokke med en som ikke er lett å lese i mørket. Du kan bruke en klokke med en mørk ansikt eller bare bruke mobiltelefonen din. Poenget er å hindre deg fra å våkne opp for å se hva klokka er. Du er mindre sannsynlighet for å våkne før alarmen hvis du vet at du ikke vil være i stand til å sjekke klokken.
2

Hang tunge gardiner på vinduene. Selv om du ikke liker å sove i mørket, vil ta kontroll over din søvn miljø hjelpe deg å få en mer gunstig slummer. Endringer i lyset kan føre til at du våkner opp - selv om du egentlig ikke huske å gjøre det. Ved å henge tunge gardiner, vil du være i full kontroll over lyset i rommet ditt, og det vil ikke endres før du våkner opp på egen hånd og endre innstillingene.
3

Installer en nattlampe . Mens noen mennesker kan bare sove i stummende mørke, eksperter mener at folk flest sover litt bedre hvis det er et svakt lys i rommet. Du trenger ikke nødvendigvis trenger et lys som helt lyser opp rommet, men en svak glød fra badet kan faktisk hjelpe deg å sove mer komfortabelt.
4

Spill hvit støy eller musikk hele natten. Mange bruker TV eller radio for å hjelpe dem å sovne. Men disse enhetene skape de samme typer miljøendringer som et åpent vindu kan fordi støynivået og type ikke vil forbli den samme hele natten. I stedet bruker en MP-3 spiller eller CD-spiller for å skape en jevn, selv flyt av lavt volum og ikke-disharmonisk støy som kan hjelpe lulle deg i søvn.
5

Gjør din seng så behagelig som mulig. Hvis du sover på en gammel madrass, har du sannsynligvis allerede er klar over roten av søvnproblemer. Vurder å bytte ut madrassen med en god luft madrass og veldig hyggelig ark hvis du ikke klarer å kjøpe en ny, konvensjonell madrass. Vask sengetøy regelmessig og erstatte gamle puter med nye LUN seg. En renere, kan søvn miljø føre til bedre søvn.
6

Rengjør rommet ditt. Clutter holder faktisk folk våkne - selv om de faktisk ikke plaget av det mens de er våkne. Et rent rom vil bidra til å holde hodet klart og uforstyrret som du sovner, noe som vil føre til bedre hvile når du er fullt sover.