Hvordan sove bedre All Night

Komme god natts søvn er ikke noe en person bør ha for å jobbe for. Men, for mange av oss med noen form for søvnløshet, å få sove og forbli sovende er ikke lett. Med noen få endringer, kan mange mennesker får en bedre natts søvn og bo sover hele natten. Instruksjoner
en

Gjør det til en rutine. Prøv å få til sengs på samme tid hver kveld. Når du gjør noe lenge nok, blir det en vane.
2

Bli kvitt distraksjoner. Dette inkluderer å ta arbeidet ditt til sengs eller forlate TV på slutten. Sengen er din tilflukt og hvile sted, bringe arbeidet til sengs nederlag dette formålet, og hindrer søvnen. Og hvis du skal se TV i sengen, får til sengs tidlig og slå av TV i god tid før det er på tide å sove. Bruke sleep-knappen på TV-apparatet hjelper ikke så flimrende lys og lyder kan forstyrre søvnen.
3

Få musikalsk. Hvis du må ha litt bakgrunnsstøy å slappe av og unngå søvnløshet, opt for myk musikk i bakgrunnen i stedet for TV. I tillegg, noen mennesker finner ut at hvit støy, for eksempel en takvifte, hjelper med å få sove.
4

Ikke spis et stort måltid rett før sengetid. Gi kroppen din tid til å fordøye før du hodet til sengs. Mat er drivstoff og brensel er den siste en kroppen trenger når den prøver å slappe av.
5

Prøv ikke å drikke i løpet av den siste timen eller så før du går i dvale. Som mange mennesker med søvnvansker vet, når du er oppe, nå er du. Å måtte stå opp for å bruke toalett i midten av natten kan hindre deg fra å falle tilbake i søvn etterpå.
6

Få nok mosjon. Studier viser at det å trene kroppen din tidlig på dagen hjelper å sove om natten. Prøv ikke å trene innen et par timer før sengetid som det kunne holde deg våken lenger.
7

Kutt ned på koffein. Prøv og redusere inntaket utover dagen og ikke drikke noen sentralstimulerende midler som kaffe eller te nær sengetid.
8

Ta en bok. Hvis du har en hard tid å få sove, lese en bok for noen få minutter i stedet for å se på TV.
9

Sørg for at det er mørkt. Lys, selv i små mengder, kan forstyrre søvnmønsteret. Sørg for at du slår av alle lys og /eller lukket døren for en bedre natts søvn.