Hvordan Stopp kaste og slå i Bed

Forskning tyder på at så mange som 44% av folk ikke får en god natts søvn fordi de kaste og slå i sengen hele natten. Den gode nyheten er at det finnes måter å stoppe kaste og snu i sengen naturlig. Du trenger
Sounds of Nature CDer
Tryptofan fra nabolaget ditt helse-butikken
lavendel og vanilje aromaterapi
Vis flere instruksjoner
en

Stopp kaste og snu i sengen ved å lytte til beroligende lyder av natur. Nyere forskning tyder på at ved å lytte til lyden av vann, tweeting fugler og vind, slutter folk flest kaste og snu i sengen innen ti dager. Kjøpe CDer med disse beroligende lyder på Target eller Amazon.com.
2

Stopp kaste og snu i sengen ved å unngå koffein, nikotin og alkohol i seks timer før sengetid. Disse stoffene er sentralstimulerende midler og vil holde deg kaste og slå hele natten. Alkohol kan virke som en beroligende, men det er ikke. Alkohol har en tendens til å forstyrre sove noen timer etter å ha drukket den. Koffein blokkerer effekten av adenosin, som er produsert av hjernen din til å gjøre deg søvnig. |
3

Ikke trening fire timer før sengetid. Trene tidlig på morgenen har vist seg å bedre søvn i løpet av natten.
4

Stopp kaste og snu i sengen ved å få opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Å ha en tidsplan for søvn vil bidra til å normalisere søvnmønster.
5

Unngå å gå på datamaskinen din før du går til sengs. Forskning tyder på lyset fra skjermen kan tilbakestille kjølvannet og søvnsyklus.
6

Stopp kaste og snu i sengen ved å skrive ned dine bekymringer i dagboken hver natt. Tenk om noen løsninger på problemene. Før du går i dvale, fortell deg selv at du har gjort alt du kan i dag for å løse dine problemer og det er ingen grunn til å bekymre dem lenger i kveld.
7

Tryptofan, som finnes i helse-butikker, hjelper mange mennesker til å slutte å kaste og snu i sengen. Sørg for å ta det med litt karbohydrater for god absorpsjon.
8

å stoppe kaste og snu i sengen sørg for å drikke nok vann i løpet av dagen. Å være dehydrert kan påvirke søvnsyklus.
9

å stoppe kaste og slå i dårlig hele natten, prøve å ta et varmt bad med aromaterapi. Lavendel og vanilje er dufter som vil hjelpe deg å sove godt.
10

Studier viser at iført sokker til sengs vil stoppe folk fra å kaste og slå hele natten. Å ha varme føtter sømmer for å øke kroppstemperaturen som hjelper folk får en god natts søvn.