Hvordan unngå Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser rammer millioner av amerikanere hvert år. Søvnforstyrrelser føre til overdreven søvnighet på dagtid som kan være en sikkerhetsrisiko fører til døsig kjøring og skader på arbeidsplassen. Effekter av søvnforstyrrelser inkluderer irritabilitet, angst, depresjon, mangel på konsentrasjon, rastløshet, og glemsel. Instruksjoner
en

Bekymringsfullt er en bidragsyter til søvnforstyrrelser. Gjør tanker raser gjennom hodet ditt mens du prøver å sovne? Skriv tanker, ideer og ting å gjøre på et stykke papir.
2

koffein og alkohol bare legge til søvnforstyrrelser. Unngå enten 3-4 timer før du sovner. Alles metabolisme er forskjellig så hvis du fortsatt har problemer øke mengden av tid til å unngå.
3

Avslappende bidrar til å unngå søvnforstyrrelser. Ikke forvent kroppen din til å ønske å sove rett etter å gjøre tango. Finn noe som beroliger deg. Prøv et varmt glass melk, lese en bok, eller meditere.
4

Hold soverommet fri for rot og distraksjoner. Er det for mye lys? Er det lyder eller lys som kommer fra en datamaskin eller skriver?
5

Unngå dagtid napping. Dette kan bli habbit forming, bare legge til søvnforstyrrelser og stimulerer hjernen til å sove på dagtid i stedet for på kvelden.