Tips for å kurere søvnløshet

En, to, tre, fire ... 4972. Noen ganger telle sauer ikke fungerer. Det er 3 am og du kan ikke sove. Du stige fra sengen (alltid en feil) og shuffle over til datamaskinen til å surfe på Internett. Du kommer over denne artikkelen. Du får trøtt ... veldig trøtt. Du sovner, men ikke før du er ferdig med å lese følgende forslag. Unngå (eller omfavne) den åpenbare
p Hvis du vanligvis drikker ni kopper kaffe om dagen, eller ta amfetamin recreationally, vil du kanskje vurdere å redusere din stimulerende inntak, ideelt til ingenting. En kopp kaffe eller to om morgenen er vanligvis ikke et problem, men ikke drikker koffeinholdige drikker i ettermiddag. Tilsvarende, hvis du har normalt fem martini med middag, redusere dette beløpet til én. Alkohol kan hjelpe deg å sovne, men du vil ikke sove godt, eller for lang. Spise godt, spise med måte og unngå å spise et stort måltid for nær sengetid.

Hold soverommet så mørkt og så kjølig som mulig. Invester i en komfortabel madrass og fluffy puter, og holde ark frisk og ren. Gå tidlig til sengs, så du har god tid til å sove. Etablere en kveld ritual der du slappe av i en lang varmt bad før du legger deg. Ta med deg en stabel med bøker og blader med deg til sengs for å nyte og distrahere deg mens du venter på Jon Blund. Utøve så mye som mulig i løpet av dagen for å slite deg ut for en god natts søvn.
P Hvis du blir vekket av hunder eller katter eller snorking elskere eller tidlig stigende barn, forvise dem fra soverommet og holde døren låst.
mindre åpenbare forslag
p Hvis støy utenfor soverommet ditt plager deg, kjøpe en mekanisk hvit støy maker. Digitale hvit støy beslutningstakere kan skape irriterende lyd mønstre. Noen ganger summingen av et vindu enhet klimaanlegget kan hjelpe så godt. Ørepropper blokk støy, men deres tilstedeværelse kan være irriterende.
P Hvis lyset plager deg, dekke eventuelle vinduer med tykke gardiner og persienner, og selv tape dem ned med maskeringstape om nødvendig. En sovende maske (a la Audrey Hepburn i filmen "Breakfast At Tiffanys") blokkerer lyset godt, men kan også være forstyrrende selv. Ikke se på klokken. Plugg den inn så langt borte fra sengen som mulig og dekke den med et håndkle.

Prøv å lese før du begynner å sovne. Noen mennesker vil ende opp med å lese hele natten, men andre kan finne suksess med denne metoden. Fjernsyn kan også ha en bedøvende eller en stimulerende virkning, avhengig av den enkelte. Noen mennesker opplever at veldig myk musikk kan føre til søvn (for eksempel klassisk, easy listening, New Age).

Prøv ulike metoder og se hva som fungerer for deg. Noen folk virkelig telle sauer for å hjelpe sovne.
Potions og piller

De av en sentimental disposisjon kan slå til glass varm melk, urtete (for eksempel kamille), eller lavendel-duftende puter. Svikt med disse metodene kan få en til å slå til helsekost butikken, hvor ampuller med melatonin og Kava Kava og Valerian rot og andre Eye of Newt typen rettsmidler venter. Hvis varm melk og urtete er utilstrekkelig, unngå disse sterkere eliksirer, som de ikke er underlagt den strengeste nødvendige prøver av over skranke eller reseptbelagte legemidler. Over-the-counter sovetabletter (vanligvis antihistaminer) kan være effektivt, men er ikke anbefalt for langsiktig bruk.

Skulle ingen av disse forslagene arbeid, se en lege, helst en søvnspesialist. Din søvnvansker kan skyldes luftveisproblemer, eller andre plager.