Tips for å sovne Fast

Nesten tre av fire amerikanske voksne har problemer med å sove minst et par kvelder i uken, 40 prosent får færre enn sju timer søvn hver weeknight, og mer enn én av tre er så trøtt i løpet av dagen som det forstyrrer deres aktiviteter. Disse tallene kommer fra en National Sleep Foundation meningsmåling i 2002. Du kan slå sjanser og få en god natts søvn. Bare ta vare på hva du gjør, spise og drikke i timene frem til sengetid. Din Soverom

Hold soverommet mørkt og stille for å sove. Gjøre andre aktiviteter i et annet rom. Reservere soverommet for å sove og være intim med partneren din. Sørg for at madrassen ikke er for hardt eller for mykt. Invester i en god madrass som er stor nok for deg å bevege deg rundt mens du sover.
Forberedelse

Ikke trening iherdig 04:57 timer før sengetid. Unngå krangling eller andre følelsesmessige forstyrrelser --- de vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Ikke ta naps i løpet av dagen med mindre det er absolutt nødvendig, ta en tur eller lese en bok i stedet
Mat

Spis store måltider flere timer før sengetid,. ikke 15 minutter før. Spis mat som inneholder tryptofan (en aminosyre) før sengetid --- de vil slappe av deg slik at du kan sove. Disse matvarer inneholder kjeks og ost, yoghurt og fullkorn frokostblanding med melk. Unngå mat med høyt fett som stekt mat, hamburgere eller bacon og egg.
Drink

Drikk en kopp kamille te eller et glass varm melk, som også inneholder tryptofan. Unngå å drikke alkohol og drikke som har koffein i dem, slik som brus, svart te eller kaffe. Koffein er et sentralstimulerende som holder deg våken, unngå det i seks til åtte timer før du går til sengs
måter å slappe

Hekle, spille piano eller gitar,. eller skrive i dagboken din. Gjør din liste over ting å gjøre neste dag så tankene ikke skal jobbe overtid når du er i sengen. Meditasjon vil slappe av både sinn og kropp. Lytt til myke, instrumental musikk rett før du går til sengs, eller når du er i sengen. Ta et bad før du går til sengs, men sørg for at vannet er bare varm, ikke varmt. Hvis du liker å lese, sørg for boken er ikke så fengslende.
Telle

Telle sauer etter at du er i seng kan virke dum eller utdatert, men det virkelig virker å hjelpe deg å sovne raskt.