The Cure for insomia

Insomnia betyr en manglende evne til å sove, og det kan stamme fra en rekke ulike årsaker. I mange tilfeller kan stress på jobben eller i din familie liv resultere i søvnløshet. Det kan være forårsaket av et forhåndsdefinert medisinsk tilstand, slik som magesår, eller av depresjon eller lignende følelsesmessige problemer. Noen ganger kan det rett og slett være den type mat du forbruker, spesielt ting du spiser ved sengetid. Den kur for søvnløshet avhenger av årsaken til søvnløshet din, men en rekke enkle tilnærminger ofte være nyttig uansett. Søvnvaner

En sunn, pålitelig søvn tidsplan kan gjøre underverker for herding søvnløshet. Stille inn en vanlig tidsplan, går til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Unngå napping i løpet av dagen - det kan kaste din søvn planlegge off - og holde seg unna koffein eller nikotin før du går til sengs. Regelmessig trening hjelper med søvnløshet også (om du bør alltid trene minst fem eller seks timer før leggetid). Begrense soverommet bruk for å sove og sex, det setter deg i tankegangen av søvn når du legger deg hver natt. Til slutt, prøv å vedta en nattlig ritual rett før du går til sengs som hjelper deg å slappe av. En halvtime bad, en god bok eller 15 minutter med avslappende pust kan gjøre en stor forskjell.
Therapy

Mer alvorlige tilfeller av søvnløshet kan være et resultat av stress eller emosjonelle traumer, som krever mer alvorlige tiltak for å kurere. Kognitiv atferdsterapi fra en utdannet rådgiver kan identifisere røttene av søvnløshet din, samtidig som du lærer deg bedre måter å løse følelser knyttet til dem. En rådgiver kan også bidra til å redusere stress i livet ditt, og hjelpe deg til bedre å sjonglere de ulike kravene som stilles til deg og nærmer gitte oppgaver med en mer positiv holdning.
Medisinering

Leger vanligvis ikke anbefale medisiner i mer enn 10 til 14 dager. Over-the-counter piller kan hjelpe deg å sove, men kan også påvirke søvnkvaliteten. På den annen side kan de fungerer svært godt på kort sikt, særlig hvis du oppta dem i forbindelse med andre vaner og mer formell terapi. Snakk med en lege om medisiner som kan være riktig for deg. Han kan foreslå over-the-counter merker eller skrive en resept for kraftigere søvn hjelpemidler som Lunesta eller Rozerem hvis han føler det garantert. Sørg for å nevne noen andre medisiner du kan være på, i noen tilfeller kan det være årsaken til søvnløshet, som du kan rette opp bare ved å justere dosen din. Leger må også vite om andre medisiner for ikke å foreskrive noe som kan skape en dårlig reaksjon.