Avslapping teknikker for å hjelpe deg å sove

En søvnløs natt kan gjøre dagen etter et mareritt. Ifølge National Commission on Søvnforstyrrelser, fra 20 til 30 millioner amerikanske har sporadiske søvnrelaterte problemer (referanse 1). Kronisk søvnløshet kan føre forholdet stress, hukommelsesproblemer, problemer med ytelse på jobben og kan bidra til visse kroniske sykdommer (referanse 2). Selv reseptfrie sove hjelpemidler har noen bivirkninger, så det er en god idé å prøve disse naturlige avspenningsteknikker før spratt en pille. Sett en avslappende Scene

Fjern alle distraksjoner fra soverommet. Blokkere ut gatelys med ekstra gardiner hvis nødvendig. Ikke ta den bærbare datamaskinen til sengs med deg. Unngå koffeinholdige matvarer og drikke etter middag, ser ut for skjulte koffein i matvarer som sjokolade barer eller kaffe-flavored yoghurt eller iskrem. Juster temperaturen på soverommet. Cooler er vanligvis bedre enn varmere for å sove. Ta et varmt bad eller, hvis været er varmt, en kald dusj. Få litt mosjon i løpet av dagen bedrer ofte søvnkvalitet, men ikke trener innen tre til fire timer for å gå til sengs.
Prøv Progressiv muskelavslapning

Ordne deg selv i din mest komfortabel søvn posisjon, og starter på føttene, anspent et område av kroppen din, og deretter bevisst slipper den. Arbeid deg oppover kroppen din til hvert lem og overkroppen har gått gjennom en anspent /slappe av syklusen. Deretter bilde hver del av kroppen din bli veldig tung, nesten som om det er en del av sengen. Hvis du fortsatt kan føle tegn til muskelspenninger (uro, tetthet i halsen eller skuldrene), gjentar syklusen igjen. Denne teknikken fungerer også godt for å falle tilbake til å sove hvis du våkner og er urolig i midten av natten. Du må kanskje øve denne spesielle teknikken i løpet av dagen for best resultat.
Visualiser en vellykket dag
p Hvis du har problemer med å få sove fordi du 're engstelig om neste dags aktiviteter, bruke fantasien for å visualisere de vanskeligste delene av dagen blir de beste delene av dagen. For eksempel, hvis du er bekymret for et møte på jobben, bilde møtet går bra. Engasjere alle dine sanser. Hva gjør du? Hva er det du sier? Hva er andre folk sier? Hva er temperaturen i rommet? Kan du lukte nytraktet kaffe?
Skriv bort dine bekymringer

Hold en journal i nærheten av sengen for tider når tankene er racing. Skriv ned alle dine tanker og bekymringer som de kommer til deg, uten kommentar eller dom. Hvis du går til sengs umiddelbart minner deg om alle de tingene du trenger for å oppnå den neste dagen, bruke journalen til å skrive disse tingene ned slik at du ikke vil bli holdt våken med innsatsen for å huske dem.