De beste måtene å stoppe Snorking

Snorking er en søvnforstyrrelse som kan føre til alvorlige medisinske problemer. Ifølge National Sleep Foundation, rundt 90 millioner amerikanske voksne lider av snorking. I det minste, er snorking en plage. Det holder andre medlemmer av husstanden våken om natten. Det forhindrer også en god natts søvn er nødvendig for god fysisk og emosjonell helse. Sove

Den beste stillingen for å sove er på din side. Du er mer sannsynlig å snorke når du sover på ryggen. Bruk tennisballer for å holde fra å rulle på ryggen. Sett to eller tre tennisballer i en sokk, og knytte det stengt. Lå sokken ved siden av ryggen din, eller fest den i din pyjamas topp å hindre rulle på ryggen. Sov med overkroppen hevet. Dette tar noe av presset av luftveiene din og lar deg puste lettere. Dette bidrar til å stoppe snorking. Sove med en munn vakt på plass kan lindre snorking. En anti-snoring munn vakt holder tennene sammen, og holder underkjeven fra avslappende. Det stopper deg fra å puste gjennom munnen og snorking. Over-the-counter snorking hjelpemidler har vist seg ikke å være effektive. Nasal strimler kan åpne nesegangene for å tillate enklere å puste, men snorking vanligvis ikke stammer fra nese passasjer. Snorking oppstår i halsen.
Livsstil

Unngå alkohol og beroligende forbruk. Begge stoffene trykke ned den sentrale nervesystemet. Alkohol og beroligende midler la musklene i halsen og kjeven slappe av og gjør det mulig for snorking. Bruk av alkohol og beroligende midler har også vært kjent for å bidra til søvnapné, som er et alvorlig helseproblem. Aldri ta alkohol og beroligende midler sammen. Slutte å røyke siden som skader luftveiene og fører til snorking. Mister ekstra vekt. Overvekt legger press på luftveiene, slik at den delvis kollapset. Snorking er mer sannsynlig når luftveiene er begrenset. Unn din allergi ved Unblocking nese passasjer. Blokkerte nesegangene tvinger deg til å puste gjennom munnen, og som fører til snorking. Ta antihistaminer rett før sengetid når lider av allergi. Over-the-counter saltvann nesespray vil også midlertidig klare bihuler og tillater puste gjennom nesen igjen. Sleeping med en luftfukter på soverommet hjelper også å stoppe snorking.

Faresignalene

Snorking er et symptom på søvnapné. Søvnapné er en alvorlig helsetilstand da det øker risikoen for vaskulær sykdom. Advarsel tegn på søvnapné er å våkne opp om natten kvelende, som ikke er uthvilt etter en hel natts søvn, føler ekstremt trøtt på dagtid og våkner opp med en hodepine. Noen med søvnapné får vanligvis vekt uten noen endring i matvaner eller trening nivåer. Konsentrering er også et problem. Noen med søvnapné vil slutte å puste mens han sov flere ganger i natt. En medisinsk-omsorg leverandøren bør behandle apnea.