Hva du skal gjøre for å slutte å være trøtt hele tiden

Ifølge United States Library of Medicine, kan tretthet forebygges ved å gjøre enkle endringer i din daglige rutine. Trøtt er kroppens måte å fortelle deg at det er nedslitt fysisk eller mentalt. Hvis du fortsetter å føle deg trøtt hele tiden, selv etter å endre livsstilen din, kan det være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Ernæring

Bytt bearbeidet og sukkerholdige matvarer med sunnere, mer næringsrik mat. Sukker-fylt junk food kan gjøre deg mer våken midlertidig, men det vil til slutt få deg til å føle deg mer sliten senere fordi det inneholder få næringsstoffer. Sikte på å spise små måltider ca hver fjerde time for å holde blodsukkeret oppe og hindre følelsen treg. Selv om du bør spise en balanse av frukt, grønnsaker og korn, gjør det et poeng å alltid inneholde noen form for protein. Kilder til proteiner inneholde nøtter, egg, bønner, fisk eller magert kjøtt. Protein kan hjelpe deg å opprettholde energinivået for lengre perioder av gangen. Trøtt kan bety at du er dehydrert, så drikk når du er tørst å redusere tretthet.
Aktivitet

Exercise selv når du føler deg sliten. The United States Library of Medicine anbefaler regelmessig mosjon som behandling for utmattelse. Selv om det kan virke motsigende, kan daglig fysisk aktivitet faktisk føle deg mer våken og mindre trøtt fordi det midlertidig øker kroppstemperaturen. Ifølge National Sleep Foundation, vil trene på dagtid hjelpe deg å sovne lettere om natten og opprettholde en høyere kvalitet på søvnen. Unngå å trene i løpet av tre timer å gå til sengs fordi det kan hindre deg fra å sovne.
Bedre søvn

Forbedre søvn vaner, slik at du føler deg uthvilt . Å få en god natts søvn er mer komplisert enn bare å ligge i sengen og ventet på å sovne. Slutte å drikke koffein i løpet av ettermiddagen for å sikre sentralstimulerende er ute av systemet før sengetid. Unngå å konsumere alkohol på natta, selv om alkohol kan gjøre deg i utgangspunktet sovner, kan det resultere i lett avbrutt søvn. Forhindre trøtt hele tiden ved å sikre at du får den beste natts søvn mulig. The National Sleep Foundation anbefaler å fjerne elektronikk fra soverommet. Ser på TV eller sitte foran en dataskjerm på kvelden kan stimulere hjernen og gjør dyp søvn vanskeligere.
Stress

redusere stressnivået. Ifølge United States Library of Medicine, kan følelsen av utmattelse være et tegn på følelsesmessig stress. Prioriter dine daglige aktiviteter og få de viktigste oppgavene gjøres først slik at du ikke hele tiden bekymre dem. Finn ut om du presser deg selv for hardt på en jevnlig basis. Be om bistand hvis du trenger hjelp med ærender eller barnepass, hvis mulig. Finn tid hver dag til å presse i aktiviteter som er avslappende for deg, for eksempel yoga eller tar et bad. Hvis du fortsetter å føle seg sliten og stresset, ta kontakt med legen din for å se om depresjon er årsaken til tretthet din.