Slik unngår du Rib spenningkorrosjonsbrister i Basketball

Rib stress frakturer er en vanlig idrettsskade når du spiller eller trener for basketball, men kan forebygges med riktig strekker rutine, ernæring program og spesifikke øvelser. Når du bygger styrke i kjernemuskulaturen som bryst, overarmer og magemuskler, kan du redusere risikoen for skade og redusere sjansene for varige rib stress frakturer fra overtrening. Du trenger
manualer
Resistance band
Treningsmatten
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Øk styrken i overkroppen med gulv push-ups . Push ups er en verdifull styrke øvelse for armer og overkropp, og kan bidra til å redusere risikoen for skader i en kamp eller trening periode. Gjøre en rekke push-ups i løpet av treningen din segment å sørge for at musklene holde seg sterk og stram til bruk.
2

stabilisere armmusklene med hånden vekter. Overarmen stabilisering øvelser er en fin måte å øke styrke i overarmene - biceps og triceps - og du kan også styrke brystet og brystkassen som resultat. Gjør en serie av motstand øvelser ved hjelp av manualer for å øke omfanget av bevegelse i overkroppen og redusere risikoen for skader.
3

Øk bryst styrke med en overhead trykk. Overhead trykk øvelser kan bidra til å øke muskel i overarmene, øvre rygg og magemusklene. Dette kan også hindre en rib stress brudd og forbedre styrke og koordinasjon overall.
4

Strekk overkroppen muskler regelmessig. Sørg for at du strekke overkroppen, armmusklene og bryst på en jevnlig basis for å redusere risikoen for skader. Motstand band og lette manualer kan hjelpe med din strekker rutine.
5

Få nok hvile. Unngå muskel belastningsskader ved å sørge for at du får nok hvile mellom treningsøktene og spill. Overforbruk av brystet og magemusklene kan være forløperen til ribbe stress frakturer.