10 Stop Smoking Tips

Med trusselen om kreft, astma og lungesykdommer, som for eksempel emfysem, mer enn 3 millioner mennesker gjør valget mellom å slutte å røyke hvert år. Siden røyking er en avhengighet utsatt for psykiske cravings og fysiske drifter, røykesluttere møte en rekke hindringer som tester deres selvkontroll og viljestyrke. Når jeg prøver å eliminere en av de beste tvangsmessig vaner i USA, kan følgende slutte å røyke tips hjelpe. Forberedelse

Uten mental forberedelse, har din beslutning om å slutte å røyke en høyere risiko for svikt. Lage en plan og forplikter det til papir er en effektiv måte å forutse potensielle hindringer og etablere mulige tilnærminger til hvordan å takle. Før du slutter å røyke, satt en offisiell dato for røykeslutt, og deretter varsle familie og venner om din beslutning. Fjern alle tobakksvarer fra ditt hjem, kontor og bil. Til slutt, snakke med legen din om tilgjengelige ressurser.
Motivasjon

Vurdere fordeler og ulemper med din beslutning å slutte å røyke og lage en liste over alle grunnene til at du ønsker å slutte. Typiske mål for å slutte inkluderer lever lenger, føler seg bedre, helseproblemer, puste problemer, økonomiske grunner og for å behage kjære. Skriv ut listen og post i synlige steder på hjemme eller på kontoret (som ditt kjøleskap eller datamaskin desk). Når oppfordrer oppstår, ser på listen for motivasjon.
Søke støtte

Venner og familie gir et vell av støtte til folk slutte en avhengighet. Det er viktig å omgi deg med positive forsterkninger. Online hjelp er også tilgjengelig, inkludert fora hvor du anonymt kan diskutere dine opplevelser med andre mennesker som prøver å slutte å røyke. Delta på lokale støttegrupper for å snakke direkte med rådgivere og quitters --- en effektiv måte å lære nye slutte å røyke tips.
Omskolere dine vaner
p Som du slutter å røyke, du må erstatte negative vaner med positive alternativer. I stedet for å røyke en sigarett etter måltider, holde munnen opptatt med et stykke av sukkerfri tyggegummi. Finne ulike måter å takle stress annet enn tobakksprodukter, som nakke massasje eller boble bad. I løpet av en 15-minutters pause eller lunsj time på jobben, erstatte røyke en sigarett med konstruktive aktiviteter. Unngå miljøer som utløser ønske om å røyke, som barer og klubber.
Frukt og vann

kroppen din gjennomgår fysiske endringer når du slutter å røyke, inkludert lavt blodsukker nivåer og en langsommere fordøyelseskanalen. Drikk friske fruktjuicer å gjenopprette blodsukkeret og øke mengden av vitamin C i kosten, noe som bidrar til å spyle ut kjemikalier og giftstoffer igjen av sigaretter.
Belønningssystem

annen måte å holde motivasjonen er å skape et belønningssystem for når du nå bestemte milepæler, som for eksempel Dag 1, uke 1, Måned 1, 6-måneders mark og ett-års jubileum. Eksempler på belønninger inkluderer CDer, DVDer, bøker, klær, middag på din favoritt restaurant eller en helgetur med venner.
Visual Scare Tactics

å bekjempe sterk drifter, bruke visuelle teknikker for å styrke din viljestyrke. Skanne bilder av pasienter med lungekreft eller vise et bilde av en lunge alvorlig skadet etter år med røyking. Legg en håndfull av sigaretter i en krukke med vann og la det bosette over natten. For en rask påminnelse til hvorfor du bør slutte å røyke, åpne glasset og ta en eim. Tenk deg at væsken inn kroppen din. Synet og lukten vanligvis utløse følelser av avsky.
Delay Tactics

Utvikle forsinkelse taktikk for å overvinne trangen til å røyke. For noen, drikke et kaldt glass vann, spise et sukkertøy eller tyggegummi hjelper distrahere sinnet. Ta 10 dype åndedrag kan du huske viktigheten av å ignorere cravings. Andre forsinkelse taktikk være å ta en tur rundt kvartalet, dukker i en øvelse tape, og kontakte venner og familie for støtte.
Medical Alternatives

Vurdere noen av det medisinske alternativer tilgjengelig for folk som prøver å slutte å røyke, inkludert hypnose, som bygger tillit, gir motivasjon og bruker atferd modifikasjon for å oppnå resultater. I tillegg til profesjonelle hypnose behandlinger, er det også selvhypnose triks for å utforske. Med akupunktur, er små steriliserte nåler settes i spesifikke punkter på hånden, håndleddet og øre å avskrekke røyking, avgifte kroppen, og behandle psykiske og fysiske symptomer på tilbaketrekning.
Tenk positivt

Sinnet er en kraftig motor og en vellykket kampanje for å slutte å røyke begynner med en positiv holdning. Cravings å røyke er vanlig, men de passerer. Fortell deg selv at oppfordrer bare vare et par minutter. Tilbaketrekking er en uønsket bivirkning --- minne deg selv at symptomene bare somle for en kort periode. Vektøkning skjer ofte. Bekjempe ekstra pounds med et sunt kosthold og mosjon.